Laki načini za smanjivanje masti u kuvanju
1. Koristite neprilagođeni sprej za kuvanje umesto maslaca ili ulja; ili barem odabrati tečna ulja preko čvrstih masti (poželjno kanolovo ulje ili maslinovo ulje)
- Da li ulja za kuvanje sadrže zasićene masti?
- Napravite svoj vlastiti sprej za kuvanje
- Dobre masti, loše masti
- Maslac protiv Margarine
- Da li je ekstra-lagano maslinovo ulje nisko mazivo?
- Srce-zdravo ulje u kanolu
2. Izabrati suvišno meso i pileće grudi bez kože
- Mršav na pilećim prsima bez kože
- Recepti sa malim mastima
- Hoće li svinjetina postati nova piletina?
- Svinjski recepti
- Govedina u mršavoj ishrani
- Recepti sa malim mastima
3. Obrišite sve vidljive masti iz mesa
4. Roštilj, pecat, pecivo, pahuljice, pare, breskve, sporo kuhanje i mikrotalasne namirnice umesto da ih pržite. Sauting je u redu sa minimalnim količinama ulja, ili ne koristiti spreju za sprečavanje mulja ili umjesto mlijeka
- Metode niske masti za kuvanje
- Niska mast flaša
- Paket folija
- Kuhanje nisko masti Crockpot
5. Ispraznite masnoće od kuvanog mesa i razblažite ih kuhinjskim papirom ako je potrebno
6. Koristite povrće, pasulj ili cela zrna da biste zamenili neka od mesnih sadržaja hamburgera, mesa i čili
- Kako napraviti niske masti Burgeri
- Nisko masti Jugozapadni Burgeri
- Mini meso
- Pinto Bean i Sweet Corn Chili
7. Plažite piletinu i ribu u drobljenicama, a ne tijekom, i ispejte ih umjesto da ih isperite
- Pahnuta riba
- Pileći nuggets
- Pileći kukuruz
8. Izaberite kokoške pileće ili ćurke umjesto svinjetine ili goveđih kobasica
- Pileća kobasica Stir Fry
- Kobasica, gljiva i crveni papar pica
- Al Fresco pileća kobasica
9. Izaberite kanadsku slaninu ili slaninu meso umesto na regularnu slaninu
10. Koristite jedno jaje i dva belančevina po osobi u omiljenim jelima ili tortama; ili smanjiti masnoću i holesterol uz pomoć zamene jaja
- Šta je Egg Substitute?
- Kako napraviti donju masnu omlet
- Zucchini i Mushroom Frittata
- Ljeto Frittata
11. Zamenite dva jela od mesa svake sedmice sa ribljim ili vegetarijanskim jelima
- Mesni ponedjeljak
- Bean and Vegetable Stew
- Vegetable Curry
- Baked Bake
- Vegetable Lasagna
- Farfal sa špargalima i višnjatima
- Marinara sos
- Recepti za ribe i plodove mora
12. Koristite pileća juha bez masti ili bezmastim mlekom u pire krompiri, supe, masline i čorbe
- Šta su mršavi krompir?
- Pileća i riža supa
- Italijanska biljna supa
- Lentil supa
13. Probajte ishrana mlijeka bez masti u kremastim supi i kaselama umjesto teške kreme
14. Nađite svoje pite ili postavite tarte sa filolo testo umjesto regularnog peciva
- Phyllo Tough za male pite i peciva
- Kako koristiti Phyllo Dough
- Višnje
- Peach Tarts
- Blackberry Apple Tarts
- Kruška brusnica Strudel
15. Krompir-pečen krompir umesto da pravi ili kupuje pomfrit
16. Koristite lekovito bilje, začine, voće i salsuse kako biste okusili hranu
- Mango-Tomato Salsa
- Mango-Black Beans Salsa
- Spice-Rubbed Cod
- Baked Zesty Tilapia
- Lemon-Thyme Halibut
- Spice-Rubbed Pork Chops
- Pečeni losos iz ljiljanica
- Pljeskavica Tenderloin
17. Zamijenite sireve smanjite masnoće za pune masti i smanjite količinu koju koristite
18. Izaberite umačku pavlaku ili jogurt sa manjom masnoćom umesto punih masti za čaše, kukuruz, šipove i prelive
- Izrada kremaste salate za preradu
- Jugozapadna piletina salata
- Tursku i salatu zelene boje
- Piletina i jabuka
- Red Pepper Dip
- Spinach Dip
- Jogurt sir
19. Koristite sitni krem sira bez masnoće ili masti umjesto redovne verzije za sireve
- Smanjivana sira kuvanja od masti
- Niska mast ljetnja kuvarica
- Smanjivana goveđa kaša masti
20. Zamenite neku mast u pecenoj robi sa jabukama, običnom nefatnim jogurtom ili malim mastiljem
- Gingerbread Cake
- Niske masne bundeve
- Kolač od mrkve
- Limun Zucchini Hleb
- Irski Soda Hleb
- Apricot Ginger Muffins