10 Ideja za najvažniji obrok dana
Lako je prevariti hranu za doručak; od obrađenih peciva i žitarica do tovara u restoranima jaja i jela od mesa, okružuju nas nezdrav izbor. Isecanje mlekare (ili ako niste alergični, rezanje) je jedan od načina na koji možete smanjiti nepotrebne zasićene masti i holesterol u vašoj ishrani - i verovatno je lakše nego što mislite, naročito za doručak. Evo 10 zdrave ideje za doručak koji će svima - bez mleka ili samo zdravlja - voleti.
Moši ovih receptura su raznovrsni, zato slobodno koristite svoje omiljeno mlijeko bez vazduha i omiljene voće i začine.
01 od 10
Breakfast QuinoaPored smanjenja unosa zasićenih masti i holesterola, dodavanje složenih ugljenih hidrata u vašu ishranu dok smanjuje količinu nepotrebnih šećera (kao što su one pronađene u slatkim žitaricama) je još jedan način da vaš doručak bude malo zdraviji. Ovaj b reakfast quinoa je jednostavan, zdrav, ukusni jutarnji obrok koji će čak i deci voleti.
Pripremljeni sa proteinima bogatim kvinoima, mlekom bez mleka, bananama, suvim plodovima i orasima i jednim zakrilcem slatkilja po vašem izboru (kao što je agava), ovaj obrok dobro ima i dobro se oseća.
Za hranu za doručak koji vole savršen početak, probajte ab aked quinoa pripremljenu sa quinoa, jajima, brokolijem i sojinim mlekom ili bademovim mlijekom.
02 od 10
Quiches bez mlekaSavršeni jelima za doručak sa francuskim porijeklojem se obično pripremaju s kremom, sirem i maslacom, što je, bez razloga, najzdraviji izbor za svakodnevne doručke. Ova kolekcija d bez vazduha sadrži četiri zdravije omiljene, sve su pripremljene bez mlečnih proizvoda - ali sadrže puno ukusa. Osnovni recepti - i sa krznom i bez - obezbeđeni su tako da možete dodati svoje omiljeno meso, povrće i biljke.
Ako nađete najveći recept za jaja koji vam se sviđa sadrži mlečne proizvode, pogledajte ove deset žita kako biste kuvali jaja bez mlekare . Odjednom ćete imati potpuno novu posudu za doručak!
03 od 10
Granola ReceptiDomaća granola čini prijatan doručak bez mlekare, u kombinaciji sa sojinim joguratom bez mlekare, kefirom na bazi kokosovog mleka ili sojinim mlekom i voćajem bez mleka. Potrebno je samo nekoliko minuta da se meša zajedno, a zatim sat ili dva u pećnici, a drži se nedeljama u zatvorenom kontejneru za zdrav doručak i grickalice. (I to će učiniti miris vašeg doma dok se peče!)
Napravite ovaj jednostavan domaći granolski recept pripremljen sa ukusnim orasima, suvim plodovima, cijelim zrnima i bez mlečnih proizvoda. Zatim slobodno dodajte borovnice, trešnje, kokosove ili brusnice i bademe.
A, za doruèe u pokretu, probajte gvozdene granolske šipke ili šipke granule .
04 od 10
Zdrava pečena ovsena kašaAko nikada ranije niste pekli ovsenu hranu, trebalo bi da probate! Pečena ovsena kaša je klasična amiška jela koja se tradicionalno pripremaju sa maslacem, mlekom i jajima. Ovaj pečeni recept za ovsenu kašu je zdrava verzija klasičnog klasičnog doručka, pripremljenog sa bademima, zdravim zaslađivačima, bademovim mlijekom i voćajem. I to je neverovatno svestrano - dodajte orasle ili suve plodove po svom izboru, i koristite sve sveže voće i bobice u sezoni.
05 od 10
Zdrav brzi hlebBrzi hlebovi su savršeni za doručak jer se brzo i lako pripremaju. Iako većina brza recepti za kruh pozivaju na maslac, jaja i druge nezdravih sastojaka, postoje načini da ih učinite zdravijim, a da ih ne okusite! Evo samo nekoliko favorita:
06 od 10
Dječji doručak baroviKao što će vam roditelji reći, djeca vole hranu u bar-formi, posebno ako su stariji i preferiraju jutarnje obroke u pokretu. Većina kupaonica za doručak i tradicionalne recepte za doručak bar su pripremljeni sa mlečnim sastojcima i puno šećera, ali evo nekoliko zdravih recepti koje će djeca i odrasli voleti:
07 od 10
MuesliOvaj osnovni muesli recept traži samo trenutke za pripremu, ali dobro drži u neprozirnom kontejneru za lak i zdrav doručak u domaćinstvu . Muesli je niži u masti nego granola i pripremljeni su sa zdravim sastojcima kao što su suho voće, bademi, laneno seme i pšenične klice. Uživajte u bademovom mleku, mleku od sojinog mleka , sojinoj jogurtu ili kefiru na bazi kokosa za jednostavan, ukusan doručak. (Homemade muesli je takođe odličan za izradu muesli barova za džakove u toku i nakon školskih grickalica!)
Evo jos nekoliko muesli recepata:
08 od 10
SmoothiesPravljenje ukusnog peglanja nije teško, a voće i sokovi su ukusni i prirodno zdravi, stvarajući beskrajne kombinacije. Dodajte nekoliko žlica vašeg omiljenog sojinog jogurta bez mleka ili kefir bez mlečnih proizvoda za neke dodatne proteine i zdrave bakterije, kao što je rec o receptu s trawberry-carrot . Pripremljeni sa jagodama, sojinim mlekom, sojinim jogurtu i samo dodirom meda, ovaj recept je lagan, osvežavajući način za početak dana. Budite slobodni da eksperimentišete sa različitim vrstama voća i sokova da biste pronašli peglanje za vas!
Evo još nekoliko recepata za mlečne proizvode:
09 od 10
Tofu ScrambleTofu za doručak? Možda ne verujete, ali tofu je zapravo divan sastojak u zdravim jorganima za doručak kao što je ovaj t oružje . Ne samo da je to odličan izvor kalcijuma bez mljekare, već je i pun pogodaka sa drugim sjajnim hranjivim sastojcima poput proteina i zdravih masti. I, pripremljen sa sastojcima poput luka, luka, jalapeno paprike, crvenog papra i začina, čini ukusno, hranljivo jelo koje će čak i deca voleti.
Evo još nekoliko zabavnih načina da pripremite tofu za doručak :
10 od 10
Muffins bez mlekaMafini nisu nešto što obično mislimo kao zdravu hranu; većina kolačeva recepata zovu maslac i puno šećera. Ali svi mi zaslužujemo ponašanje ponekad, pa evo nekoliko zdravih načina da uživate u kolačima: