Zelene pahuljice su zdrav dodatak vašoj ishrani, bez obzira koliko je zdrava ili nezdrava - već jedete. Ovaj jednostavan recept za zelenilo je napravljen od manga, sok od pomorandže, banane i spanaća i zaslađen medom. Ako više ne volite da koristite med, agave nektar čini dobru zamenu za malo podmlađivanje, ali takođe možete pronaći da vam nije potrebno nešto što je učinilo slatkijom.
Šta ćeš ti trebati
- 2 banane
- 1 veliki mango (oko jedne čaše ako koristite smrznute kockice manga)
- 1 1/2 čaše sok od pomorandže
- 1 velika prsata šnala
- 1 velikodušna kašika meda
- 3 do 4 ledene kocke
Kako to učiniti
- Stavite sve sastojke u blender i vrtite dok glatka.
- Dodajte malo više ili manje tečnosti da biste dobili željenu konzistenciju.
Uživajte u svježoj zelenoj pijesci za doručak ili ukusnom, zdravom snackom.
* Cookove napomene:
- Ukoliko više ne volite da koristite med, agave nektar čini dobru zamenu za malo podmlađivanje, ali takođe možete pronaći da vam nije potrebno nešto što je učinilo slatkijom, pošto je ovo lijepo prirodno slatko za početak . Mango su jedno od slatkih voća, a jedan mango sadrži 46 grama prirodnog šećera. Iako to može izgledati kao tona šećera, naravno prisutan šećer iz voća nije obično nešto za šta je previše zabrinuto. Mango su upakovani vitaminima, mineralima i vlaknima, tako da su zdravi izvor šećera. Dodaju šećeri, koji se nalaze u hranama kao što su bombone, pečene robe i obrađene, sladne grickalice koje nemaju dovoljno hranljive vrednosti, ali su opterećene praznim kalorijama.
- Dodavanje zelenila, kao što je spanać ili kale, odličan je način da povećate nutritivnu vrednost vašeg mirisa. I ne možete je ni ukusiti sa slatkošću voća, čineći ga odličnom opcijom za izbirljive jedare.
- Kada je moguće, izaberite organske da biste izbjegli da se pesticidi i hemikalije okončaju u vašoj košulji.
- Za malo vlakana dodajte seme chia ili semena lana. Za proteine pokušajte spirulinu, hlorellu, orašače ili seme, kao što su bademi, orasi ili brazilski orasi. Vlakna i proteini će vas čuvati duže, što je dobro ako imate zelenu grickalice za doručak.
Izvori:
Koliko je šećera u Mango? Preuzeto 5. decembra 2016. godine, od SFGATE-a, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12. april). Da li je vaša zelena Smoothie ACTUALLY zdrava i uravnotežena? Preuzeto 5. decembra 2016. godine, od MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Lista prehrambenih proizvoda - Mangos, sirovi. Preuzeto 5. decembra 2016. godine, od Službe Poljoprivrednog istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 845 |
| Ukupna mast | 12 g |
| Zasićenih masti | 4 g |
| Nezasićena mast | 5 g |
| Holesterol | 76 mg |
| Natrijum | 260 mg |
| Ugljikohidrati | 160 g |
| Dijetetski vlak | 17 g |
| Protein | 40 g |