Tražite ideju za ručak bez proteina bez mesa? Došli ste na pravo mesto. Svaki od ovih sendviča i salata sa visokim sadržajem proteina ima potpunu hranu, tako da ćete znati koliko proteina dobijate u svakoj poslužiteljskoj službi. Primetio sam i koji od ovih vegetarijanskih recepti je i vegan sa "V". Ako vam je potrebna ideja o vegetarijanskom ručku sa visokim sadržajem belančevina, možda biste želeli da pokušate pakovanje supe ili čili visoke proteine u posudu za čaše ili tupperware kako biste se zagrejali u kancelariji, ako možete.
Evo nekoliko mojih omiljenih visoko-proteinskih vegetarijanskih i veganskih supa i čili recepata za pokušaj.
Treba li samo brzi savjeti? Kada je u pitanju salate, dodajte u nekolku kubiranom tofu , šaku edamama , ili, moj omiljeni, seme konoplje , da biste svojoj omiljenoj zelenoj saladi dali ozbiljnom podsticanju veganskog proteina. Takođe volim da držim kuvanu leću na ruci da dodam jednu žlicu ili dve u svaku salatu (ili, možete popiti konzervu ili dobiti vrstu koja dolazi u vreći prethodno kuvanu).
Kada su u pitanju sendviči sa visokim sadržajem belančevina, potražite visoko-proteinske sastojke kao što su tempeh, tofu i zamjene za meso ako ne jedete sir.
Visoke proteinske salate:
- Brza i jednostavna salata od belog zrna (27,3 grama proteina) V
- Salata Feta i Edamame Tabbouleh (23,3 grama proteina)
- Tri brašna salata sa jajima (17,9 grama proteina)
- Quinoa i Pecan salata sa Fresh Mint (14,1 grama proteina)
- Quinoa i salata sa grčkim salatom Feta (12,6 grama proteina)
- Lijep recept Quinoa i povrća (10.4 grama proteina) V
- Veganska kuskus i salata od čorbe (9 grama proteina) V
- Vegetarijanska tri brašna i salata od grožđa (7 grama proteina) V (sadrži med)
Sendviči sa visokim sadržajem proteina:
- Tempeh i Tapenade Wraps (31 grama proteina)
- Vegetarijanski Deli Sendvič na celom žitu , na slici (21 grama proteina)
- Cijeli žitarica i sirevi Panini Sendvič (18 grama proteina)
- Sendvič sa crnom pasuljom i hummusom (13.7 grama proteina) V
- Da probate još vegetarijanskih i veganskih sendviča
Vidi takođe: