Počnite svoj dan sa povećanjem proteina
Tražite načine da dobijete doručak sa visokim sadržajem proteina kao vegetarijanac ili vegan ? Ima puno ideja, ali stvarni ključ je dodavanje vitkih proteina - to jest, puno proteina bez puno masti. Na primer, maslac od kikirikija (ili bademovog putera ili maslac od sojinog oraha) na zdravom tostu ima dosta proteina, ali ako jeste previše maslaca od kikirikija, takođe ćete dodavati puno masti.
Ako mislite da to znači samo proteinski šejk i visoko obrađene šipke, razmislite ponovo.
Tofu skrembli , kinoa za doručak , ovsena kaša sa maslacem od kikirikija (dodajte seme konoplje za dodatni protein), i pečeni krofni jajni kolači su samo nekoliko ukusnih veganskih i vegetarijanskih recepti koji su visoko proteini. Ako vam treba nešto super brzo, pokušajte da iskoristite kvinoa ljuspice umesto ovsene kaše, ili se mešajte pola i po.
Chocolate kikiriki maslac doručak Quinoa
Quinoa više nije samo za večeru! Ova visoko-proteinska zrna je savršena zamjena za ovsenu kašu ili drugu toplu žitaricu. Kičinom u kunićnom mleku, kinuti postaje mekan, kremast i srdačan, i predstavlja idealnu osnovu za dodatni ukus kao što su čokolada i kikiriki puter. Uz samo malo kakao u prahu, kikiriki puter i sirup od javora, ovaj doručak kvinoa ima ukus sladak bez dodatnog šećera.
Još jedan način uživanja u kinou na početku dana je ova gusta, topla žitarska štapica puna voćaka i oraha.
Sladak sa smeđim šećerom, cimetom i vanilom, ova kaša će zadovoljiti svakoga ko voli ovsenu hranu za doručak - uključujući djecu! Ovaj recept naziva jagode, ali slobodno dodajte svoje omiljeno voće. I ako vam nije briga za orasima, možete ih ostaviti napolje - ali oni dodaju lijep krč i dodatnu dozu proteina.
Čokolada Banana Doručak Quinoa
Pozivanje svih ljubitelja čokolade! Uživajte u doručku bez krivice sa ovom čokoladnom posudom sa kokošinjom ukusom čokoladnog sojinog mleka i malo kakao praha. Javorni sirup dodaje dodir slatkoće (ali možete koristiti i agavin sirup ako vam se više sviđa) a banane donose teksturu dodatnu ishranu. Vaša deca će pomisliti da jedu dezert za doručak.
Kao što je blizu ukusa instant ovsene kaše kako možete dobiti, ova zadovoljavajuća kinoa žitarica može postati omiljena porodica. Idealan je doručak ako imate ruku od kičine, ili možete iskoristiti kvinoa ljuspice za brzu obradu. Javor cinnamon quinoa je ukusna sa grožđem, ali slobodno dodajte jagodice, jabuke ili drugo voće.
Pakirano sa proteinima i vitaminima, ovo vegansko umešano jelo "jelo" je divan sitni doručak doručak ili savršeno u pokretu kada se preklopi u zavoj. Tofu se rastvara i dodaje u čorbe, beli luk, pečurke i špinat; soja sos i limunni sok završavaju jelo dodirom umami.
Treba li malo udarca da bi se tvoj dan počeo? Ovaj tofu skremu ima malo začina, kao i neke zanimljive začine kako biste probudili svoje okuse.
Iako na listi ima nekoliko sastojaka, ovaj recept se brzo sastavlja - samo sutite luk i beli luk, a zatim dodajte tofu, paprike, pečurke, paradajz, začine i soja sos i kuvajte sve dok povrće nije mekano i tofu je malo prženi.
Curried Tofu se bore sa špinačom
Donesite ukuse Indije na sto za doručak s ovim zdravim veganskim tofuom. Praškav kukuruz i kurkuma dodaju egzotičnu twist na ono što bi uobičajeno bilo standardno veggie scramble dish. Recept je brzo napravljen, a mešavina luka, česna, paradajza, špinača i trobljenog tofu čini ovo hranljivim početkom dana.
Toster sa kobasicom je omiljeni svijet, ali niko neće znati da je to jaje od gljiva napravljeno od kobasice bez mesa. Počnite ovaj recept prije noći - kuhajte kobasicu s lukom i potom postavite u posudu za grickalice.
Vrh stranice s kruhom i pokrivačem sa mešavinom jaja i mleka. Posuti s sirom, pokrivačem i frižiderom. Sada sve što morate učiniti ujutro je bake! Rezultat je puffy zlatno braon pečurka ispunjena ukusom.
Možda ste to prije razmišljali, ali frittat se može napraviti bez jaja! Tofu stvara sličan ukus jajima, iako umesto da bude spužvast, tofu frittata će vas ostaviti lakšim osećajem u ustima. Luk, beli luk i krompir, zajedno sa prskanjem soje u sosu, proizvode ukusnu frittatu koja će učiniti bilo kog jutra.
Ove palačinke nude povećanje proteina dok su super zdravi. Sojino mleko i svileni tofu se mešaju sa skraćivanjem povrća i tradicionalnim suvim palačinkama, zajedno sa seckanim jabučicama i pekantima, kako bi se stvorilo tijelo koje se uvlači u ukusne palačinke.
Tempeh je ustvari veoma udaljeni rođak tofu - ustvari, imaju vrlo malo zajedničkog kad je u pitanju ukus i tekstura. Ali kvalitet koji im obojica dele je njihov visok sadržaj sadržaja proteina koji čini savršen sastojak ovog haša. Tempeh donosi dosta ishrane jednostavnom receptu ishme braon, što čini normalno praznim kalorijama zdravim početkom dana.
Ovo je recept koji će vas spasiti kada kasno zavrljite, ili vaša deca žale se da su umorni od istog starijog doručka - a oni su umorni uopšte! Protein dolazi od maslaca od kikirikija, iako će recept za banane, jabuke ili grožđe raditi isto tako dobro. Popunite tortilju, navijte i spremni ste za odlazak!
Domaći vegetarijanski proteinski šejk
Zaboravite na proteinski prah - ovaj proteinski šejk koristi pasulj za povećanje proteina! I niko neće biti mudriji kada se sjedini sa ananasovim sokom, jogurtom od jagode i banane, jagodama, medom, đumbirom i muškatnim oraščićem. Savršeno nakon treninga ili jednostavno za pokretanje motora.
Kada se borovnica spoji sa svilenim tofu, bananom, sojinim mlekom i medom, rezultat je gust i kremasti jagodićni napitak koji će cela porodica voleti.
Odličan izbor na umoran dan ili u bilo koje doba dana!