Ova zdravo veganska kinoa kašica je samo jedan od mnogih odličnih načina da uživate u kinou za doručak . To je zdrav vegetarijanski recept napravljen od kinoa kuvanog u soju mleka ili bademovog mlijeka, sa malo smeđeg šećera i vanile i cimeta za ukus. Onda možete da ga prevučete svežim voćem i orasima. Iako recept recepti sugerišu jagode s pekanima ili lešnicima, očigledno možete zamijeniti ovo za svaku kombinaciju voća, oraha ili drugih zdravih topova koje želite. Probajte sjemenke konoplje ako želite nešto što Omega-boosting i slane, ili možda neke sirove veganske cacao nibs za slatko jutarnje tretiranje sa malo krči. Ili, dodajte u svoj omiljeni veganski protein u prahu za još više proteina. brtav pirinač sira
Ovo je vegetarijanski, veganski, bez mlečnih proizvoda i doručak bez glutena punjenjem proteina: to je zaista savršen zdrav vegetarijanski recept . Ako koristite kinoa za pravljenje jela za ručak ili večeru, možete napraviti malo ekstra kuvanog kinoa i koristiti ga u ovom receptu za doručak. I, to je odličan način da iskoristite neku ostatnu kvinoju .
Kao i ova zdrava ideja za doručak? Evo zdravih vegetarijanskih recepti , uključujući recepte sa malom masnoćom, nisko-kalorične recepte i još mnogo toga.
Šta ćeš ti trebati
- 1 šolja kinoa
- 2 šolje soje mleka (ili bademovo mleko ili bilo koje drugo
- zamena veganskog mleka koju volite )
- 1 tbsp. smeđi šećer (ili koristiti
- agave nektar ili
- smeđi pirinčani sirup za rafinisanu verziju bez šećera)
- 1/4 tsp. ekstrakt vanilije
- Cimet cimet (ili po ukusu)
- 1 šolja jagoda (ili više, narezano)
- Opcionalno: orasi (probajte pekane ili lešnike)
- Opcionalno:
- seme konoplje (ili konoplje ili seme chia)
- Opciono: laneno ulje (ili kokosovo ulje)
Kako to učiniti
- Kombinirati kinoa i sojino ili bademovo mleko u sudu.
- Kuvanje na niskoj vrućini, povremeno mešanje, oko deset minuta.
- Dodajte smeđi šećer, cimet i vaniliju i zagrevajte još 5 do 6 minuta, dok kvinoa nije mekana.
- Provucite u jagodama i bilo kakvim dodatnim zdravim vrhovima i uživajte!
Recepti kao što je ova, veliki su razlog za zadržavanje nekog ostatka kinoa na ruci. Ako imate ostatke quinoa, samo ga ponovo zagrijte sa vrhom sa oko 1/3 čaša od sojinog mleka ili drugog mlijeka bez mlijeka sve dok je lijepo i vruće, a zatim dodajte preostale sastojke.
Za samo nekoliko minuta ćete imati zdravog kuvanog veganskog i visoko-proteinskog doručka.
Ovaj recept čini dve porcije. Ako ne želite da uživate u tome odjednom, postavite pola po strani pre nego što dodate voće i matice na poslednji korak. Hladite i koristite je sledeći dan ili kasnije u nedelji, dodavši malo dodatnog mleka za mleko da biste prilagodili konzistenciju. Možete ga zagrejati u mikrotalasnoj pećnici ili na stovetopu.
Svi radovi na ovom grnčku idu u kuvanje kvinoje u malo mleka. Odatle, zaista je prazno platno koje možete koristiti za dodavanje omiljenih kombinacija ukusa za doručak. Šta kažeš na kikiriki puter i čokoladni doručak u kinoju , ili na čokoladu i bananu ? Oni treba da vole i djecu i odrasle. Naravno, postoji javor, banana, suvo grožđe i džinovi za dorucak, da bi pogodili sve tradicionalne ukuse. Možete lako da dođete do sopstvene kreacije za savršenu posudu kino kašice.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 281 |
| Ukupna mast | 4 g |
| Zasićenih masti | 0 g |
| Nezasićena mast | 1 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrijum | 98 mg |
| Ugljikohidrati | 54 g |
| Dijetetski vlak | 7 g |
| Protein | 9 g |