Ako vam se sviđa vegetarijanska kašika, isprobajte ovu super srčanu i mesnu verziju sa tempehom . Ovi hašasti smeđi sa tempehom koji popunjavaju vegetarijanski i veganski doručak sa nekim zdravim ugljenim hidratima i puno hranljivih sojinih proteina iz tempeha.
Kao kuvanje sa tempehom? Evo vise vegetarijanskih tempeh recepata.
Šta ćeš ti trebati
- 4 krompira (na kocke)
- 1 tempeh pakovanja (rezano na 1/2 inch kocke)
- 2 kašike sojinog sosa
- 3 kašike maslinovog ulja
- 1 luk (kocka)
- 1/2 kašičice česna u prahu
- sol po ukusu
- crni biber po ukusu
Kako to učiniti
- Krompir pokrijte vodom u velikom loncu i dovedite vodu do curka. Dozvolite kuvanje 10 do 15 minuta, ili do ponedjeljka. Dobro isprati.
- U velikoj ponuđivanju, smanjite luk, krompir i tempeh u maslinovom ulju i soja sosu, često mešajući kako biste kuvali sve strane tempeh kockica. Dodajte prah i sol i biber na ukus.
Ako vam se dopadaju ovakve kašice, takođe biste želeli da probate ovaj jednostavan recept za doručak .
Čine četiri velikodušna poslastica hrasta tempeha sa krompirom.
Informacije o ishrani, po poslu:
Kalorije: 417
Kalorije od masti: 176
% Preporučena dnevna vrednost:
Ukupna mast: 19.6g, 30%
Zasićene masti: 3.3g, 17%
Holesterol: 0 mg, 0%
Natrijum: 473 mg, 20%
Ukupni ugljeni hidrati: 44.9g, 15%
Dietna vlakna: 5.7g, 23%
Šećer: 3.9g
Protein: 20.2g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Kalcijum 12%
Gvožđe 21%
Smernice za hranu (po poslu) | |
---|---|
Kalorije | 291 |
Ukupna mast | 9 g |
Zasićenih masti | 2 g |
Nezasićena mast | 6 g |
Holesterol | 0 mg |
Natrijum | 390 mg |
Ugljikohidrati | 46 g |
Dijetetski vlak | 5 g |
Protein | 9 g |