Tražite nekoliko večera ili glavnih ideja kako biste bili sigurni da dobijate dosta proteina na vegetarijanskoj ishrani ili vašoj vegetarijanskoj (ili veganskoj!) Porodici? Šanse su, dobijate dosta proteina bez razmišljanja o tome (iako bi trebalo da budete sigurni da pazite na ove druge hranljive sastojke , naročito ako ste vegan), ali ako želite da budete ekstra sigurni, pokušajte nekoliko ovih recepti navedenih u nastavku.
Druge ideje za visoko-proteinske vegetarijanske obroke? Bilo šta sa sosom od kikirikija (ili sosom od bademovog butera !), Bilo šta sa tofu, tempehom, šajanom ili drugom zamenom za meso, supom od fižola, supom od sočiva ili samo bilo kakvim vegetarijanskim čili sa pasuljima .
Svaki od ovih vegetarijanskih receptura sa visokim sadržajem proteina ima potpunu hranu, tako da ćete znati koliko proteina dobijate u svakoj poslužiteljskoj službi. Primetio sam i koji od ovih vegetarijanskih recepti je i vegan sa "V".
Visoke proteinske vegetarijanske predjele i mreža:
- Black Bean Enchilada Casserole (34,9 grama proteina)
- Whole Wheat Vegetarian Lasagne (33 grama proteina)
- Pečeni ječam i kašer sira (25 grama proteina)
- Sweet and Sour Tempeh (21,8 grama proteina) V
- (na slici)
- Vegetarijanski "Meat Loaf" sa Gimme Lean (20,4 grama proteina) V
- Crockpot špinat Tofu lazanja (20.1 grama proteina) V
- Vegetarijanska "Pepperoni" pica (20 grama proteina)
- Vegetarijanska Mock Meat Fajitas (17 grama proteina) V
- Špinat i testenina pasulja (17 grama proteina) V
- Black Bean Burgers (16,8 grama proteina) V
- Spicy Seitan "Buffalo Wings" (16,4 grama proteina) V
- Vegetarijanska lazanja sa jajima od malih masti (16,3 g proteina) V
- Prijateljski tofu "Nuggets" (16 grama proteina) V
- Narandžasti Glazirani Tempeh sa smeđim pirinčem (16 grama proteina) V
- Ječam i feta sir punjeni artičoke (15 grama proteina)
- Beli luk i parmezan Quinoa (14,9 grama proteina)
- Curried riž i leča (14,6 grama proteina) V
- Pasta od oraha (13 grama proteina) V