Pitate se šta vegetarijanci i vegani jedu za doručak ili samo trebaju brze ideje veganskog doručka za radne radne sedmice i školske dane?
Ako imate određeno vrijeme ujutro da biste se hranili i djecu i izvadili svima na vrata, doručak se ponekad prolazi kroz pukotine! Vraćanje u školu (ili prelazak na vegetarijansku ili vegansku ishranu!) Ne bi trebalo da znači skrivanje na ishranu - posebno kada je u pitanju doručak.
Dugo je naglašen kao najvažniji obrok dana, za većinu ljudi, a to je i najtraženiji obrok dana.
Evo nekih brze savjete kako bi se osiguralo da svi članovi vegetarijanske ili veganske porodice započnu dan dobro hranjeni brzim i zdravim doručkom u školskim danima, čak i ako imate samo nekoliko minuta za rezervu.
- Umesto uobičajene rutine "mlijeka i žitarica", pokušajte eksperimentirati sa vanilovim pirinčanim mlijekom, bademovim mlijekom ili sojinim sojilom . Zato što su ove mliječe bez mlijeka već slatke, vaše djevojčice mogu biti privlačne za trgovinu u svojim "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (žitaricama koje su odabrane za moj omiljeni strip strip) za nešto malo hranljivije. Ako izbegnete sve životinjske proizvode, uverite se da ste našli vegansku žitaricu. Ili, umjesto žitarica, isprobajte malo hrskavih granola sa sojinim jogurtu.
- Ako nikada nisi probao pre-pakiranu instant ovsenu kantu , apsolutno morate! Podeljeno, nije tako zdravo kao obična ovsena kaša, ali deca vole različite ukuse na raspolaganju - moj omiljeni je ukus vanilije. Ili, sruši svoju običnu ovsenu kašu sa šačićem zamrznutog voća i nekoliko oraha. Koristite agave nektar ili javorni sirup kao zaslađivač umjesto šećera. Dodajte neke zdrave proteine mešanjem vašeg ovsene kašice s kinoinskim ljuspicama ili, pokušajte ispod recepta za dijete sa visokim sadržajem proteina kako biste se brzo popunili.
Slični recept: ovsena kaša od kikirikija
- Razmislite izvan kutije - kutija za žitarice, to jest. Ko kaže da se doručak sastoji od slanine i jaja, žitarica i mleka ili palačinki? Proširite svoje mogućnosti za doručak tako što ćete uključiti hranu koju ne biste normalno mislili da jedete za doručak. Moj azijski prijatelj odrastao je tofu s sosom od soje i lukom za doručak. Jednostavno mešanje sa velikim brojem veggija može biti odličan doručak, ili pokušati da se isuviše na nekoj ostatku kinoa ili ostatku pirinča . Samo ponovo zagrijati i zagrejati!
Slični recepti: povrće za mešanje i pomfrit
- Biljne tortilje su vaš prijatelj. Može se širiti sa kikiriki puterom i želejem za omotnicu koja je odobrena od dječaka, ili punjena hummusom ili baba ganoush , veggijama i zelenilom za brzo zavijanje. Ja volim da držim vegeterijanske dezinsekcije na ruci i bacam u tortu od brašna. Obloge su mnogo lakše za guranje na trku nego tradicionalni sendvič sa hljebom. Ili, napravite doručak! Ako imate konzervu pasulja, neki salsa i možda neki sojin sir na raspolaganju, imate prednosti za doručak burrito . Ako imate deset minuta ili više da biste se uštedeli, takođe možete da napravite toriliju sa tofu koji se bore za jelo u bekstvu.
Srodni recept: Lako kikiriki buter doručak za decu - Pre-napravljeni kolačići za doručak ili kreveti za doručak su odlični za držanje na ruci i mogu trajati nekoliko dana u frižideru.
Slični recepti: domaća kikiriki maslac granola barovi - Pojednostavi. Jabuka i banana za doručak ne uzimaju dovoljno vremena da se pripremaju i daju vam početak da dobijete dnevne poslastice svježeg voća i povrća.
- Krstarite delom zamrzivača vaše prodavnice kako biste pronašli vegetarijanske doručak "kobasice" patties ili veggie "slanina" . Samo grejni i služi kao i kod mesnih kobasica. U odeljku za proizvodnju ili frižider u vašoj prodavnici, možda ćete moći pronaći i veggie chorizo ("soyrizo"), kobasice Tofurky brend ili GimmeLean kobasice. Samo grejni i služi , ili uključi u doručak burrito.
Srodni recept: Vegetarijanski doručak Burrito sa kobasicom Mock Meat
- Zagrejte neki sos od marinara i sojinog sira na tostovom engleskom mufinu ili bagelu za savršenu pizzu veličinu dece koja se može jesti u bekstvu.
- Pripremite ručak veče pre. Tako je - ručak. Smatram da ako budem spremna za ručak, imam nekoliko dodatnih minuta da razmišljam o doručku ujutru.
- Ako stvarno jedete u pokretu, evo nekoliko obroka koje možete jediti jednim rukom dok upravljate drugom (ne da to radim - niti bih je preporučio!):
- Pakovanje peglanja ili pića od sojinog jogurta . Potražite Silk Live! brend za pripremu pića.
- Uzmi Clif ili Luna bar. Obojica su veganska, uglavnom organska, i ako ih možete naći na prodaji, mnogo jeftiniji od drugih barica za zamjenu obroka.