Mnogi od nas jedu malo ribe ili morske plodove tokom nedelje, što je šteta što je riba odličan izvor proteina koji je nizak u zasićenim mastima. Zaista, riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina , dobre masti kojima naša tela trebaju, ali ih ne mogu proizvesti. Postanite cilj da uključite ribu u svoju ishranu, poželjno dva puta nedeljno.
Cod je lako dostupan, i obično prilično jeftin. Relativno je blago degustacija, što znači da je lako riba za dodati ukus. Jednostavno sipanje limuna, belog luka, maslinovog ulja u kombinaciji sa maslinastim maslacem za dodatni ukus i malo svježih seckanih peršuna čine ovo srce zdravo riblje jelo božanstveno.
02 od 07
Mrtav losos sa limunovim omako Losos je možda mastna riba, ali bi i dalje trebala biti uključena u vašu ukupnu prehrambenu hranu. Losos je pun punjenih vrsta masti, posebno omega-3 masnih kiselina, za koje se smatra da štite od srčanih oboljenja, upale, određenih vrsta raka, dijabetesa, Alchajmerove bolesti i makularne degeneracije. Losos je tako bogata riba za degustaciju da je deo od 4 ili 5 unci više nego zadovoljavajući. Pokušajte i kupite divlje losose ako možete.
Dodajte neke zelje svojim morskim plodovima ovim oštrim pljeskavicama. Kaputi su blagi, delikatni i apeluju čak i na one koji nisu strašno voleli morske plodove. Brzo i lako se kuvaju. Ako vam je potrebna pomoć u tome šta tražite prilikom kupovine skalapa, probajte ovaj praktičan vodič za kupovinu svježih kapuljača .
04 od 07
Riba Tacos Riba Tacos. Fiona Haynes Za tacos ne trebaju masti, duboko pržene ribe. Umesto toga koristite čvrstu belu ribu, kao što su bakalar ili morski pas, i marinirati ih u kratkom vremenskom periodu kako bi sipali ukus. Ovi riblji tacosi su savršeni za one koji žele da jedu pšenicu ili gluten.
Ova riba pita smatra se komfornom hranom, ali to je komforna hrana. Umjesto da napravite sos koristeći baze maslaca i brašna, sos je zgušnjen kukuruzom. Samo naduvavanje krompira ima u sebi malo masti. Trska je savršena za ovu pitu, ali i druge bele ribe bile bi odlične.
06 od 07
Pahnuta riba Pahnuta riba. Fiona Haynes Smrznute riblje štapove nestati! Ovi hrupasti komadi gazirane ribe su stvarno mali zadovoljstvo. Opečene, a ne pržene, ove komade pražene trske ide savršeno sa pečenim prženim krompirom i graškom.
07 od 07
Zapečene morske pločice iznad razarenog spanaća Matthew O'Shea / Getty Images Smrznute jumbo morske skalpe od Trgovca Joea su zgodne da drže pri ruci ovakvo jelo. Budite sigurni da ih stisnete i osušite nakon odmrzavanja i budite sigurni da ih ne pregazite. Kao što je recimo jedan recenzent, to jelo ima sve: nisko masnoće, lako kuvanje i ukusno.