01 od 04
Laki načini da jedu više voća i povrća
Voće i povrće. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Kada mislite da imate poruku na petodnevnoj kampanji sortiranom, dolazi nova poruka. Eat 10 je novi 5 koji ima maksimalnu zaštitu prema studiji, koju je Imperial College London, koji je izračunavao ovakve navike u ishrani, sprečio 7,8 miliona preuranjenih smrtnih slučajeva svake godine. Dakle, kako to učiniti bez poništavanja godina dobre prakse (ili započeti ako vas je ova poruka prošla). Evo nekih jednostavnih načina za povećanje unosa bez puno čitavog novog načina života koji je, verovatno, veoma zauzet.
02 od 04
Upravo to radite već
Špagete bolonjez. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Mnogi sosovi i supe sadrže brojne povrće, obično osnovne sastojke kada se priprema, to je takođe poznato kao trojstvo. Samo ova baza vam daje bar jedan dan, pa zašto ne dodati još tri tri povrća, luka, celera i šargarepe; instant uptick.
Ovi sosovi, poput bolonjeze , takođe će imati paradajz, obično ali ne i uvek konzervirani. Jednostavno dodajte još i smanjite sos malo duže.
Ovaj pristup možete podnijeti i supe. Samo dodajte više povrća koje volite.
03 od 04
Potražite recepte za vegave i voće
Letnje jagodice. Getty Ovo je vrlo lako, potražite recepte složene sa dobrotom i puno voća ili zelenila koje volite (uvek izaberite one koje volite, jer je verovatnije da ćete ga jesti, jedite čisto zato što je dobro za vas nije održivo ).
Minestrone je sjajan primer supe koja je obrok sama po sebi, stoji pod težinom dobrih stvari, i dodajte dugo pesto u mešavinu i najvjerovatnije ćete imati deset desno tamo.
Primijeniti ista pravila za plodove i sadržaj na isti način. Leto je fantastično vreme za sveže voće, pa tražite one recepte koristeći ono što je sezonsko i sveže, još jedan sjajan način da dobijete maksimalne prednosti.
Drugi nagrađeni recepti
04 od 04
Probajte nove tehnike
Pečena šargarepa. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Ako je ispuštanje voćnih jela uključeno u pripremu i pažljivo kuvanje, onda razmislite o pečenju. Trend za pečenje svega povrća je tu da ostanu, jer je to ne samo što je lak način da ih kuvate, već i ukusni, jer prirodni šećeri karameliziraju u kuvanju, a ukuse se intenziviraju. Ovo je sjajan način da djecu uzimate više, oni vole ukus. Nema više mršavog brisača iz Brisela ili karfiola. Za još brže kuvanje, stavite izbor svojih omiljenih korena zajedno na ležište i pečite ih zajedno (bilo koja ponuda kao što je kaljenica treba pečiti do kraja vremena kuvanja).