Kako napustiti kofein ili se odbaciti kofeinom
Bilo da je to za vaše fizičko zdravlje, vaše mentalno zdravlje ili razlogi za postu, odustajanje od kofeina ili smanjenje kofeina u ishrani bez simptoma oduzimanja kofeina može biti ozbiljan izazov. Međutim, kao i mnogi izazovi, lakše je sa malo priprema i znanja. Ovi saveti o tome kako napustiti naviku kofeina neće učiniti lakšu naviku kofeina, ali će to učiniti mnogo lakšim nego što bi inače bilo!
Identifikacija izvora kofeina
Prvi korak u smanjenju kofeina iz vaše ishrane (ili eliminaciju kofeina u potpunosti) jeste identifikacija kako konzumirate kofein. Sledeća hrana su uobičajeni izvori kofeina:
- Kafa
- Čaj (osim prirodno bez tijela bez kofeina )
- Kola sa dodatnim kofeinom, uključujući korenovsko pivo (Možda ćete takođe želeti da smanjite / eliminišete piće drugim stimulansima, kao što je guarin)
- Čokolada
- Yerba mate
Imajte na umu da su kafe i čajevi "decaf" niži u kofeinu od svojih redovnih kolega, ali i dalje sadrže neki kofein.
Možda ćete takođe želeti da saznate više o količini kofeina, čaju i čokoladi kako biste bolje razumeli koliko kofeina je u svakom izvoru kofeina i da pročitate faktore koji utiču na nivo kofeina u kafi , nivoima kofeina u kavici Starbucks , faktorima koji utiču nivoi kofeina u čaju , kofein u zelenom čaju i kofein u listiću čaj u odnosu na teabaže .
Prepoznavanje želje
Jednom kada ste identifikovali kofeinske materije koje konzumirate, utvrdite šta vas odvode da ih konzumirate. Na primer, da li pijete kafu zato što volite ukus, jer je to sredstvo za šećer i mleko, ili zato što ste umorni?
Jednom kada napravite listu svojih razloga za konzumiranje izvora kofeina, spremni ste da nađete niskih kofeina ili nekih kofeinskih zamjena za ove želje.
Pronađi zamjene
Razmislite o vašoj žudnji i (opirati se željama da se uhvate u!) Razmišljate o alternativama koje mogu ispuniti neke (ili sve) potrebe koje ste sreli od supstance koju izbegavate. Na primjer, ako volite mlijeko i šećer u svojoj latte, umjesto toga pokušajte bez roda kafea. Ako vam se sviđa pečeni ukus kave, probajte nizak kafić Houjicha pečenog čaja ili cikorije bez cikorije . Ova kolekcija recepata za posebne potrebe u ishrani uključuje više recepata bez kofeina .
Ostavite se kofeinom
Ovaj korak je najteži. Postepeno se odvojite od kofeina kako biste izbjegli povlačenje kofeina i pratite moje savjete o smanjivanju simptoma povlačenja kofeina ako imate kofeinske glavobolje ili druge neugodnosti. (Iako pristup "hladne ćurke" radi za neke, to je retko. Da biste koristili star izraz, polako i stabilno pobedjuje na trci.)
Vodite evidenciju o tome šta trošite i šta mislite o tome. Da li taj rooibos latte ne stiže na mesto? Pronađite drugu zamjenu! Nemojte se plašiti pitati lokalnog specijalca za hranu / piće za preporuke. Kao bivši sommelier čaja, mogu vam reći da je to vrlo često pitanje!
Zona na vašem "voli"
Sada kad šutnete naviku na kofeinu (tačno?), Shvatite šta vam se sviđa (ili čak volite!) O potencijalnim zamenama.
Postoji čuvena priča u svijetu čaja o pomenutom autorku čaja James Norwood Pratt. Bio je pisac vina dok nije morao da odustane od alkohola ili se suoči sa ranim grobom. Uzeo je čaj kao zamenu, zaljubio se u njega i sada je jedan od najpoznatijih pisaca čaja na svetu! Pronađite svoj "čaj" i istražite ukuse, arome i fizičke / mentalne efekte na koje je sposoban.
Na kraju, ne bojte se malo ulagati u novu (i nadam se, zdraviju) naviku. Pronađite zamjenu koju obožavate? Provedite nekoliko dodatnih dolara ako morate. Što više tretirate kao privremeno rješenje, to će biti privremnije!
Ostali članci kofeina
- Projekti kofeinske hemije i kofeinske nauke
- Kofein, Stres i Vaše zdravlje
- Kako pobediti zavisnosti od kofeina
- Kofein i Crkva svetaca poslednjih dana
- Kofein za vežbanje
- Kofein i trudnoća
- Kofein i plodnost