Naučite neželjene efekte sečenja na kofein
U nekim okolnostima, eliminisanje ili čak smanjenje kofeina u ishrani može izazvati simptome povlačenja kofeina . Iako su mnogi efekti blagi, jer su nerijetni nakon nestajanja jutarnje kafe , na primjer, ali neki simptomi povlačenja kofeina su ozbiljni. Dosta je tako da je povlačenje kofeina prepoznato kao poremećaj. Saznajte šta očekivati od povlačenja kofeina (uključujući i kada se to desi i koje su simptomi česti), kao i kako smanjiti simptome povlačenja kofeina.
Kada se uzimaju simptomi povlačenja kofeina?
Oko 50 procenata ljudi doživljava simptome povlačenja kofeina kada smanji ili eliminiše kofein, a eksperimentalne studije pokazale su da oko 13 procenata pojedinaca doživljava simptome povlačenja dovoljno jakih da ih ne uspiju raditi.
Tipično, što više konzumira kofein, to je veća šansa da doživite simptome povlačenja kofeina, a što su veće šanse za simptome kofeina. Samo tri uzastopna dana konzumacije kofeina može biti dovoljno da izazove simptome povlačenja kofeina kada se njegova upotreba prekine. Simptomi često počinju oko 12 do 14 sati nakon zaustavljanja unosa kofeina. Obično su najgori nakon 24 do 48 sati i mogu trajati do devet dana.
Simptomi povlačenja kofeina
Simptomi povlačenja kofeina variraju od vrste i težine od osobe do osobe. Ovi simptomi povlačenja kofeina su uobičajeni:
- Opuštanje ili vruće čarolije
- Smanjena budnost
- Depresivno raspoloženje
- Teškoća koncentriše ili razmišlja
- Problemi sa digestijom (obično zaprtje, ali ponekad i mučnina ili povraćanje)
- Utrujenost, letargija ili zaspanost
- Glavobolje, u rasponu od umerenog do jakog, obično počinju iza očiju pre širenja
- Razdražljivost (umereno do ekstremno) i nemir
- Nesanica (mada se čini kontraintunima, ovo može biti problem za neke ljude)
- Mršavost ili bol
- Problemi sa sinusom (obično blokirani sinusi ili simptomi poput hladnoće)
Kako smanjiti simptome povlačenja kofeina
Dok neki veruju da je kofein loš za vas, medicinska nauka pokazala je da je za većinu ljudi šolja ili dva kafe dnevno u redu. Što znači da je najlakši način za smanjenje simptoma povlačenja kofeina piti više kofeina. Ako je povlačenje kofeina prouzrokovano slučajnim nestankom na jutarnjim šoljama Džoa, onda je pijenje više kofeina očigledno rešenje. Nažalost, kofein je stimulant i nije namenjen svima. Ako namerno smanjujete ili eliminišete kofein u vašoj ishrani iz zdravstvenih razloga, možete izbjeći neke simptome povlačenja tako što ćete lagano smanjivati.
Odgovaranje je bolje od hladne Turske
Iako mnogi ljudi iznenada napuste svoje loše navike (metoda "hladne ćurke" za odustajanje), ne preporučuje se eliminacija kofeina, pošto odustajanje od kofeina "hladna ćuretina" teži znatno pogoršanju simptoma povlačenja kofeina. Umesto toga, pokušajte da sečete postepeno. Ako je kafa pojačavač kofeina, rezanje za pola čaše dnevno je dobar pristup, kao što pije mešavinu redovne kafe i kafe ili postepeno prebacivanje na decaf.
Ako pijete čaj , smanjite intenzitet uzimanja, probajte čajeve sa nižim nivoima kofeina ili odlučite se za decafe čajeve. Ako pijete kola, pokušajte da dobijete manje veličine ili polako skalirate dnevno unos. Naučiti kako smanjiti unos kofeina je najbolji način da se odvojite od ove popularne supstance.