7 Brzi savjeti za vegetarijansko zdravlje

Većina ovih saveta zaista se primjenjuje na sve, a ne samo na vegetarijance. Možda izgledaju buntovito, ali su suđeno i istinite i primetićete razliku u nivou zdravlja i energije. Trebate malo inspiracije? Proverite kako je više od 60 ljudi izgubilo težinu i poboljšalo svoje zdravlje na vegetarijanskoj ishrani, ili, pogledajte vegan Engine 2 Diet pre i nakon gubitka težine kako biste videli koliko je korisna zdravo ishrana za vašu struku!

Savet # 1: Jedite tamnozelene povrće (brokoli, špinač, kale, zelene boje) najmanje tri puta nedeljno.

Ove hranljive moci se pakuju pun vitamina kao sto su kalcijum i gvozdje. U bekstvu ili spržavanju mržnje? Probaj piti svoje zelenilo. Zelene boce su bolje od šolje kafe ujutro, i stvarno su zdrave (vidi: Istina o zelenim peglama ). Evo 8 zelenih receptura za peglanje za pokušaj. Još jedna stvar koju ću učiniti da uzmem zelenilo je da dodam gomilu spinach listova u svoju redovnu salatu. Potpuno salata od salata za spanaću nije za mene veoma privlačna, ali šaka ili malo mešam sa mojom omiljenom zelenom salatom u crvenom listiću.

Savet # 2: Uzmite dodatak vitaminu koji sadrži B12

Ili, redovno uključujte hranjive kvasac u vašoj ishrani, pogotovo ako ste veganska ili uglavnom veganska. Vegetarijanci ne trebaju brinuti o vitaminu B12, jer ćete lako konzumirati puno toga, ali vegani trebaju pogriješiti sa strane opreza i osigurati da dobiju izvor B12.

Mnogi proizvodi, kao što su sojino mlijeko i veggie hamburgeri su obogaćeni B12, pa pročitajte etiketu.

Savet # 3: voda za vodu!

Rečeno je iznova i iznova iz razloga - jer je to istina! Većina ljudi ne pije dovoljno (iako mislite da dovoljno pijete, verovatno niste, pogotovo ako pokušavate da steknete zdravlje i izgubite nezdravu naviku).

Donesite bočicu sa vama s vama gdje god da idete i uložite u jednostavan filter za vaš dom. Voda je posebno važna prilikom prilagođavanja novom načinu konzumiranja hrane, jer će vam pomoći u oštricama koje želite iskusiti.

Konkretno, ja lično smatram da piti puno vode pomaže u sprečavanju žudnje pre nego što se čak pojavljuju. Pijte više vode nego što mislite da vam je potrebno, i navikavajte se da pijete prvu čašu ujutru. To je obično prva stvar koju uradim kada se uvučem iz kreveta i stvarno pomaže da se probudim.

Ako ste navikli na pražnjenje na dijetalnoj koli dok radite, prelazak u pjenušavu vodu pomešanu s voćnim sokom i vidjeti da li to ne zadržava vaše ruke dovoljno zadovoljne da zadovolje svoju naviku.

Savet # 4: Napravite cilj da jedete barem jedan komad sirovog voća ili nekoliko sirovog povrća svakog dana

Ovo može izgledati kao prigušeno, ali čak i ako jedemo puno svežeg povrća, mnogo puta ne dobijamo sveže sirovine u našoj ishrani, što znači da stvarno nedostaje! Nekoliko dana, verovatno ćete dobiti puno svežeg sirovog voća i povrća, ali verovatno ima dosta dana kada nemate apsolutno nikakvu.

Pokušajte da jedete jabuku prvu stvar ujutru da biste je izvukli s puta.

Ja volim da držim bebe šargarepa za ručak i pokušavam da svaki dan uključim zelenu salatu sa ručkom.

Savet # 5: Smanjite unošenje šećera.

Dobio sam toliko slatkog zuba kao i bilo koga, ali pokušavam da je držim pod kontrolom koristeći takve zamjene šećera kad su sirupi od pirinčanih pirinča , stevia i agave nektar kad god je to moguće (kao u kafi i čaju) i uživajući u rafinisane stvari samo povremeno.

Slično tome, pokušajte da izbegnete obrađene namirnice koje sadrže visoki sirup od kukuruznog fruktoze. Ako počnete da čitate etikete, možda biste apsolutno šokirani da saznate da se ovaj visoko obrađeni šećerni otpad skočio u gotovo sve, od stvari koje bi trebalo da budu zdrave - kao što je hleb iz cijelog zrna, pa čak i hummus - gotovo sve što dolazi u bočici, uključujući sos sa roštilja i salate.

Savjet # 6: Držite omiljene salate za ruke.

Smatram da je mnogo veća vjerovatnoća da jedem moju zelenicu ili neke sirove veggije kada su moja omiljena salata u frižideru. Malo raznolikosti je odlično - pokušavam da zadržim bar dve vrste, bilo da ih kupim kupljeno ili da ih ručno držim u ruci. Neke od mojih favorita su domaća boginja , tajski sos od kikirikija od mog lokalnog azijskog grosera i maline vinaigreta . Odjeća od veganskog ranča bila je korisna i kada sam pokušavao da se odvojim od mlijeka.

Savjet # 7: Jedite duge!

Voće i povrće sadrže različite hranljive sastojke. Jednostavan način da se zapamtite da jedete niz vitamina i minerala je da varirate boje voća i povrća koje jedete. Naravno, zelenilo je uvek dobro, ali pokušajte da jedete paradajz dugine, žute tikvice i ljubičastog kupusa!

Ovo je jedna stvar koju često moram podsjetiti, jer često ulazim u hranu ili navike. Zelene salate učinim skoro na isti način stalno, ali stvarno treba da se mešaju. Pukotina narezana praseta, iseckana kuvana repa, paprika od svih boja i raštrkane šargarepe su odlične za bacanje u mešavinu.