Sirove bobice su utočište antioksidanata i ishrane
Koliko su zdravi borovnice? Tražite informacije o hranjama borovnice? Pročitajte dalje! Tražite zdrav recept od borovnice? Pomerite se dole za neke zdrave sirove veganske i više borovnice recepti pokušati!
Zašto bi trebalo da jedeš borovnice
U domenu sirovine hrane, teško je držati korak sa najnovijom super-hranom . Svaki put kada uključite svoj računar postoji još jedna egzotična jagodica koja sadrži listu hrane bogate antioksidansom i životinjama.
Često su ova hrana proizvedena iz dalekih mesta, duboko u džungle, a stoga su osušena, zamrznuta ili na neki drugi način izmenjena kako bi se poboljšalo rok trajanja i omogućio transport. Borovnice, s druge strane, su lako dostupne i dostupne masama u Sjevernoj Americi u njihovoj surovoj, neobjašnjivoj formi. I tako će vam ponuditi najviše nutritivne vrednosti.
To ne znači da ove egzotične bobice i ostali superfoodi nisu ni sjajni ( konoplja , na primer, je fantastičan izbor za vegane i sirove vegane i odličan izvor sirove veganske belančevine ), ali svaka hrana koja se može skinuti sa Vina u vašem dvorištu (ili nečije drugo dvorište barem!) biće vaš najbolji izbor za hranljive materije na sirovoj veganskoj ishrani.
Činjenice o ishrani borovnice
Evo potpune prehrane za borovnice:
Jedna čaša borovnica (145 grama) obezbeđuje:
- Kalorije 83, Kalorije od masti 5
- % Dnevna vrijednost:
- Ukupno masnoće 0.5g 1%, zasićene masti 0.0g 0%, polinezasićene masti 0.2g, mononasićene masti 0.1g
- Holesterol 0mg 0%
- Natrijum 1mg 0%
- Kalijum 112 mg 3%
- Ukupni ugljeni hidrati 21.0g 7%
- Dietna vlakna 3.5g 14%
- Šećer 14.4g
- Protein 1.1g
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Kalcijum 0%, Gvožđe 11%
Antioxidant Rich
Borovnice su jedna od najosetljivijih bogatih namirnica na svetu.
Antioxidanti su neophodni za život i dobro su poznati da se obrće i sprečavaju bolesti srca i čak i rak. Plava boja bobice dolazi od njegovih poli fenola koji pružaju većinu njegovih antioksidativnih svojstava.
Mangan
Mangan je mineralni trag neophodan za sve žive organizme. Od presudne je važnosti za razvoj kostiju, kao i za metabolizaciju proteina, ugljenih hidrata i masti.
Fiber
Većina voća i povrća, uključujući borovnice, su visoke u dijetetskim vlaknima. Ovi mali plavi dragulji pomažu u zadržavanju vašeg holesterola koji, zauzvrat, održava zdravlje vašeg srca. Vlakno takođe pomaže u pravilnosti vašeg sistema za varenje.
Vitamin C
Jedna od porcija borovnica (oko 1 čaša) obezbeđuje 25% dnevnog preporučenog unosa vitamina C. Vitamin C je jedan od najčešćih antioksidanata i doprinosi zdravim gumama, apsorpciji željeza i zdravih kapilara, stvaranju kolagena i živog imuna sistem.
Sirovi veganski recepti od borovnice:
- Sirova hrana recept za borovnicu puding
- Borovnica nektarine parfait
- Šporeta od bobice spinach superfood smoothie
Više borovnica recepti:
- Pečene borovnice i deserti od ananasa bez šećera
- Brusni sos sa borovnicom
- Classic veganske borovnice muffins
- Domaća pita od borovnice
- Veganska limuna borovnice
- Domaća brana od borovnice od granole
- Superfood salata borovnice i narave