Kalorije, proteine i omega-3 masne kiseline
Kompletna nutritional breakdown
Seme konoplje je odličan izvor vitke proteina za vegetarijance i vegane i lako se dodaju vašim obrocima. Oni su naročito sjajan za vegetarijance koji prate proteinu sa visokim sadržajem proteina, kao što je Slow Carb Diet . Možete ih posipati na salate, posude od rezance i povrće , ili ih dodati u jutarnju posudu za doručak ili peglanje. Ali koje su hranjive materije dobijate kada radite?
Koja je nutritivna vrednost semena konoplje?
Prema CalorieCount-u, jedna od porcija konoplje, koja je tri supene kašike , pruža:
- Kalorije: 180, Kalorije od masti 126
- Ukupna mast 14.0g 22%,
- Zasićene masti 1,5g 8%, polinezasićene masti 10,0g, mononasićene masti 1,5g
- Kalijum 300 mg 9%
- Ukupni ugljeni hidrati 2,0 g 1%
- Dijetalna vlakna 2.0g 8%
- Protein 10.0g
- Vitamin A: 0%, Vitamin C: 0%, Kalcijum: 2%, Gvožđe: 20%
Vidi i: Hempfu: Šta je konoplja tofu?
Esencijalne masne kiseline (Omega-3 i Omega-6)
Jedan od razloga zbog kojih volim seme konoplje je to što su sjajni za dobijanje malo dodatnih proteina ovde i tamo, ali većina ljudi voli seme konoplje za njihove esencijalne masne kiseline, to jest, njihove Omega 3 i Omega 6 masne kiseline.
Tri kašike semena konoplje (jedan porculan) pružaju 7,5 grama Omega-6 masnih kiselina i 3 grama Omega-3, kao i 0,6 grama Super Omega-6 gama linolenske kiseline (GLA) i 0,3 g Super Omega-3 stearidonske kiseline (SDA).
Pored lanenog ulja i lanenog semena konoplje je jedan od najboljih vegetarijanskih i veganskih izvora Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina.
Ostali nutrici
Zajedno sa proteinima, vlaknima i gvožđem, seme konoplje je takođe odličan izvor mnogih drugih vitalnih hranjiva, uključujući magnezijum, tiamin, fosfor, cink, bakar, mangan i vitamin E.
Kako koristiti semena konoplje
Uvereni da bi trebalo da jedete seme konoplje kao deo vaše optimalne vegetarijanske, veganske ili zdrave ishrane? Evo nekoliko načina korišćenja semena konoplje i dodajte još zdrave konoplje i vegetarijanske Omega-3 i Omega-6 masne kiseline u vašu ishranu: