Jitteriness, Upset Stomach & Other Side Effects
Uopšteno govoreći, zeleni čaj je veoma zdravo piće sa brojnim prednostima. Međutim, neki ljudi mogu imati negativne neželjene efekte od pijenja zelenog čaja. To može uključiti mučninu, povećan rizik od osteoporoze i još mnogo toga. Saznajte o ovim potencijalnim rizicima i kako ih smanjiti:
Neželjeni efekti kofeina zelenog čaja
Za osobe sa kofeinskom osjetljivošću ili visokim nivoima konzumacije zelenog čaja, mogu postojati neželjeni efekti kofeina .
Generalno, zeleni čaj ima manje kofeina od drugih vrsta čaja. Međutim, neke vrste zelenog čaja (kao što je zeleni čaj Matcha ) mogu imati više kofeina od vašeg tipičnog crnog čaja ili čak espresa . Međutim, prekomerna potrošnja zelenog čaja može uzrokovati nemir, palpitacije srca, teškoće spavanja, anksioznost, razdražljivost, povećanje srčane frekvencije i povišen krvni pritisak. Osobe sa kofeinskom osjetljivošću su više podložne ovim neželjenim efektima.
Dobra vest je da lako možete smanjiti ove neželjene efekte piti manje zelenog čaja, piti drugu vrstu zelenog čaja, piti zeleni čaj od čaja ili piti čaj manje snažan. Mnogi ljudi takođe otkrivaju da prelazak sa teabaga u loose čaj listova predstavlja veliku razliku u njihovim kofeinskim trepavicama.
Takođe, vredi napomenuti da zeleni čaj ima prirodnu hemikaliju nazvanu theanine, koja ima smirujući efekat na mozak i smanjuje te efekte kofeina.
Zeleni čaj, uznemireni stomak i mučnina
Kao i drugi tip čaja, zeleni čaj sadrži tanine. Tanini su prirodna hemikalija koja stimuliše stomak da izdvoje više kiseline. Ako imate peptički ulkus ili problem kiselog refluksa, zeleni čaj može izazvati stomačne poremećaje ili mučninu. Ako imate dijareju, tanini ga takođe mogu pogoršati.
Možete smanjiti ili čak eliminisati ovaj neželjeni efekat konzumiranjem zelenog čaja nakon obroka ili samo kada vaš stomak nije potpuno prazan (tj. Prvo jutro).
Takođe je vredno napomenuti da je zeleni čaj mnogo manji u tanini nego kod većine čaja i da obično izaziva daleko manje problema sa stomaku nego kafom .
Zeleni čaj i nedostatak gvožđa
Tanini u zelenom čaju (i drugi tipovi čaja) mogu sprečiti da krv apsorbuje određene hranljive materije, posebno ne-heme gvožđe. Studije su pokazale da prekomerna potrošnja zelenog čaja može smanjiti apsorpciju do 25 procenata.
Dobra vijest je da možete jednostavno i ukusno izbjeći ovaj neželjeni efekat (dodavanjem limuna na čaj) ili samo konzumiranjem zelenog čaja trideset minuta prije ili nekoliko sati nakon što jedete obrok.
Efekti zelenog čaja tokom trudnoće
Zeleni čaj se obično konzumira tokom trudnoće u Japanu i Kini, a potom se prepoznaje da je uopšte siguran da ga pije. Međutim, neki lekari savjetuju protiv konzumiranja bilo kog oblika kofeina u ranim mjesecima trudnoće, jer studije su povezivale višak unosa kofeina sa neuronskim urođenim defektima.
Da biste ublažili ove potencijalne neželjene efekte, možete smanjiti potrošnju zelenog čaja ili odabrati zelene čajeve koje su niže u kofeinu.
Zeleni čaj i interakcije lekova
Kao i mnoge druge stvari, zeleni čaj može ometati određene lekove. Ako imate bilo kakvih pitanja o kombinovanju zelenog čaja sa vašim lekovima, konsultujte lekara ili proizvođača lekova. Kada ste u sumnji, takođe možete podneti potrošnju zelenog čaja tako da je nekoliko sati pre i posle kada uzimate lek.
Zeleni čaj i osteoporoza
Neke studije pokazuju da pijenje zelenog čaja može povećati količinu kalcijuma koji se isprazne iz tela urinom. Međutim, čini se da se to dešava samo u slučajevima kada ljudi konzumiraju više od 400 mg kofeina (oko četiri do pet čaša zelenog čaja) dnevno i da se bilo koji neželjeni efekti mogu smanjiti uzimanjem dodataka kalcijuma ili jedenjem ishrane bogate kalcijum.
Šta učiniti o neželjenim efektima zelenog čaja
Ako imate neželjene efekte zelenog čaja, razgovarajte sa doktorom i razmotrite smanjenje ili eliminaciju zelenog čaja u vašoj ishrani.
Takođe, pogledajte preporuke za određene neželjene efekte navedene u svakom poglavlju iznad.
Da li je zeleni čaj za piće vredan rizika?
Neželjeni efekti zelenog čaja su veoma retki i obično se doživljavaju samo u slučajevima kada osoba koja konzumira velike količine zelenog čaja već ima zdravstveno stanje u igri. Općenito, zdravstvene koristi pijenja zelenog čaja (naročito organskog zelenog čaja) daleko prevazilaze rizik.