Koja je nutritivna vrednost avokada? Da napravite domaći gvakamol i da znate koliko će masti konzumirati? Pitate se koliko kalorija je u avokadu? Pročitajte dalje da biste saznali sve što vam je potrebno da znate o masti i kalorijama u avokadu, uključujući i potpun profil ishrane.
Prvo, koliko je "služi" Avokadu?
Podaci o ishrani koji su ovde navedeni su za jedan avokado srednje veličine, veličine pesnice ili malo veće.
Avokado se može značajno razlikovati u zavisnosti od vrste avokada, pa imajte na umu da će manji avokado imati manje masti i kalorija, a veći avokado može imati više. Uzmite u obzir i to da se veličina jame avokada može razlikovati, ostavljajući više ili manje stvarno meso avokada.
Treba li nešto malo sigurnije? Uzmi hranu i odmeri svoj avokado. Niže informacije o hranjivosti su za avokado težine 150 grama.
Takođe pogledajte: Kako brzo zreo avokado
Koliko je kalorija u jednom Avokadu?
Prema hraniteljskoj bazi USDA, jedan srednji avokado (oko 150 grama) ima ukupno 240 kalorija . Zapamtite, količina masti i kalorija u vašem avokadu varira u zavisnosti od toga koliko je velika.
Koliko je masti u jednom Avokadu?
Jedan srednji avokado ima 22 grama masti (opet, za avokado koji teži oko 150 grama). To je oko 34% preporučenog dodatka, zasnovano na prosečnoj hrani od 2000 kalorija.
Vaše potrebe za hranom, naravno, variraju, u zavisnosti od starosti, težine i nivoa aktivnosti. Dobra vijest je da avokados daje mnogo manje zasićene masti, na samo 3 grama. To je samo 16% preporučenog dnevnog dodatka zasićenih masti.
Ostatak razvoda prehrane
Evo kompletnog nutricionog profila za avokado.
Jedan srednji avokado obezbeđuje:
- Holesterol: 0 mg
- Natrijum: 11 mg
- Ukupni ugljeni hidrati: 13 grama (4%)
- Dijetalna vlakna: 10 grama (40%)
Još Avokado Pomoć
Evo sve što vam treba da znate o avokadama:
Avokado Recepti
Na ovom svetu ima puno ljudi koji apsolutno vole avokado! Ako ste jedan od njih, verovatno već znate da postoji mnogo načina na koji možete koristiti avokado, od jednostavnog topera do glatkog povećanja do dodatka za punjenje salata ili čak kao punila za vegetarijanski suši. Ili, pogledajte ove jedanaest različitih načina da napravite domaću gvakamolu .
Evo još nekoliko neobičnih i kreativnih načina na koje ste verovatno nikada ni pokušali pripremiti avokado: