01 od 10
Steam saute špargare sa đumbirom
Steam Sautéed špargla sa đumbira je lagana, mirisna, azijska strana inspirisana je đumbirom, prženim susamom i dodirom luka. Špargla je malo gorkog i oštra, i diuretički je biljni. Odličan je za bubrege i za čišćenje arterija i krvnih sudova.
02 od 10
Sauteed Broccolini sa lukom i maslinovim uljem
Ovaj brzi i ukusni recept za Sautéed Broccolini sa lukom i maslinovim uljem je sjajan kao bočica za skoro bilo koju vrstu posuđa, kao i bacanje u makro posuđe na ručak ili večeru. Brokolini su hibrid dva povrća: brokoli i azijski povrće kai lin. Dugi vitki stabljici su potpuno jestivi i prilično nežni i mogu se kuhati napred i služiti sobnoj temperaturi.
03 od 10
Pan Roasted Padron ili Shishito Peppers sa maslinovim uljem i morskom solom
Ponekad manje je više i nije više tačnije za ovaj recept za Pan Roasted Padron ili Shishito Peppers . Samo tri sastojka (paprika, dobro maslinovo ulje i morska so) čine spektakularno ukusno predjelo predjela koje će im se vratiti više. Ove heirloom paprike imaju kompleksan ukus koji je kombinacija slatke i orasle, pepperaste i jedino vrlo povremeno začinjene (možda ćete naći jednu u 10 to je piccante). Ovi mali dragulji čine predivno predjelo samostalno ili služe s dobrim maslinama, ovčjim sirom i čašom vina. Ostavite stabljike kako biste služili kao mali ručke za odabir paprika.
04 od 10
Sautéed brokoli sa slatkisom, česnom i limunom
Sautéed Brokoli sa seljcima, česnom i limunom je iznenađujuća brza strana koja je zaista zadovoljavajuća. Pored toga što je zdrava hrana protiv raka, brokoli je bogat izvor vlakana, vitamina A, C, K i B-kompleksa. Imajte na umu da mikrouniranje i ključanje uništavaju ove osjetljive hranljive materije, dok brza parna sautina ovako čuva njihovu vitalnu kompoziciju. Ova jednostavna posuda se pravi sa štenama, belim lukom i dodirom limuna i spreman je za svega 5 minuta.
05 od 10
Bela pasulj i Kale sa smanjenjem broda
Ovaj recept za Wite Beans i Kale sa redukcijom broda znači da večera može biti spremna za deset minuta! Ovaj brzi i lagan jednodnevni obrok je dobar u toku godine i nudi puno prostora za varijacije. Zelenici podržavaju čišćenje limfnog sistema i jetre i stvaraju krv i pružaju odličan tonik za digestivni sistem, kao i sa svojim bogatim biljnim vlaknima. Takođe možete probati mešanje kale sa drugim zelenilom, kao što su senf, maslačak, arugula ili zelena repa. Ili zamijeniti brokoli rabe, špinač, bejbi kale ili bebe. Bijeli pasulj pravi savršenu pozadinu za bilo koje mrlje zelenog povrća. Savory Sautéed Kale je još jedna opcija bez pasulja, i predstavlja jednostavan, ukusan način da uzmete zelenilo uz minimalan napor i maksimalnu korist.
06 od 10
Ljeto Vegetable Stir Fry
Ljeto povrće Stir Fry je spremno za oko 5 minuta i odličan je način korištenja raznih proizvoda. To je lagan, jednostavan recept sa mešanjem i prženom sa minimalnom bukom i puno ukusa. Đumbir, beli luk, ulje u sezamu i malo tamari stvaraju pozadinu za sve veggije koje želite koristiti.
07 od 10
Steam Sautéed Summer Squash sa slatkim biljem
Steam Sautéed Summer Squash sa slatkim biljem je brzo, lagano, mirisno jelo koje lepo dopunjuje bogatiju ili zemlju hranu, a može se integrirati u jednostavan vegetarijanski obrok. Koristite sve vrste zelene ili žute tikvice za ovo jelo.
08 od 10
Tikvice "špageti" s korijandrom, česnom, pinjolima i limunom
Tikvice "špagete" Korijander, beli luk, borovi i limun je divan način da koristite višak tkiva. Zucchini "rezanci" se brzo bacaju laganim sojom sjemena korijandera, borovih oraha, belog luka, svježeg timijana, a zatim ispražnjen limunovim sokom prije službe. To je jedna od mojih zamena za testeninu, ali je i ukusno bačena sa špagetima kostiju. Sir sa parmezanom je opcioni igrač za završetak ovog jela i služi joj da daje više tijela i još jedan sloj ukusa. Imate dve opcije ovde: jedite ih zagrejanim, ali još uvek suštinski sirovi, ili im pružite brzu hranu. bilo kako su ukusni!
09 od 10
Zeleni pasulj sa šargarepom, slamcima i mente
Zeleni pasulj sa šargarezom, slamotom i mintom je jednostavna strana koja se može integrirati u salatu ili servirati sami. Ako niste ljubitelj mete, koper i timijana su odlične zamjene. Još jedan jednostavan recept je Pesto Beans , polen pasulj bačen bosiljem, lukom i borovima.
10 od 10
Steam Sautéed Cauliflower
Steam Sautéed Cauliflower daje sladak, bogat ukus često podcenjenim članom porodice kupusa. Pripremljen je sa štenama i svježim biljem i traje samo nekoliko minuta. Karfiol je bogat vitaminima C i K, folatom (odličan za trudnice) i kalijumom. To je takođe odličan izvor dijetetskih vlakana i hrani pluća. Nedavna istraživanja sugerišu da je karfiol takođe snažna hrana protiv raka.