Pakujte zdravo školsko ručak bez glutena za dijete bez glutena

Postoji mnogo načina za pakovanje školskog ručak bez zdrave glutena. Počnite uključivanjem vašeg djeteta bez glutena u nedjeljni proces planiranja menija - ovo će povećati šanse da će on ili ona pojesti ono što pakirate za njih!

Dobar kvalitet proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti su ključni za poboljšanje ishrane vašeg djeteta. Ovi saveti i resursi će vam pomoći da planirate i spakujte zdrave školske ručkove bez glutena za vaše dete bez glutena.

Teškoće: Prosječno

Potrebno vreme: Varenje - Planirajte unapred kako biste uštedeli vreme!

Sta ti treba:

• Lista omiljenih hrana za ručak bez glutena vašeg djeteta
• Vaše dijete voli hranu za ručak - sa termosom i ledenim paketom kako bi hranu bila sigurna!
• Dijeta bez glutena, sirevi i jogurt
• Dobar kvalitet, poželjno sendvič hleb bez celuloze bez glutena
• Svježe voće i povrće
• Lečenje bez glutena kao špageti, lazanje, supe i pirinač
• Sveža voda umjesto kutija sa šećernim sokovima i bezalkoholna pića
• Krekeri i kukuruzi bez glutena
• Pripreme bez glutena uključujući majonez , senf i kečap
• Nekoliko packable, posudjene posude od 4 ounce
  

Evo kako:

1. Počnite sa zdravim proteinom
   • Visoko kvalitetni delovi bez glutena
   • Sirevi bez sjaja bez gutena i širenje sira
   • Pileće i ćureće salate
   • Lijevo pranje (domaća supe od pilećeg glutena, supa od povrća, makaroni i sir , špageti, lazanje, tacos, prženi pirinač sa jajima itd.)
   • Nut maslac i jermenski sendviči
   • Divlja jaja
   • Jogurt bez glutena ukusan svježim plodovima i medom
   • Salsa crnog pasulja sa kukuruznim čipovima bez glutena
   • Puder proteina u prahu se meša sa svežim voćem
   • Domaće proteinske šipke bez glutena
   Napomena: Ubacite termos i ice pakete u ručke za pakovanje kako bi ova hrana bila sigurna.

1. Dodajte zdrave složene ugljene hidrate
   • Sveže povrće i voće (Koristite u sendvičima, malim salatama, salsama, kabobs i isečite u male štapove za potapanje)
   • Napravite čitav kruh bez kruha bez glutena, krekeri i muffine (Planirajte unapred - dvostruki recepti i pola zamrzavanja za udobnost!)
   • Hummus (hranljivo penjeće zrno)
   • Domaća supa od paradajza
   • Pico de Gallo (ukusna svježa voćna salsa)
   • Voćni kabobs (rezati voću na kocke, skewer na zubi i marinadi u svježoj limunadi)
   • Rešite šargarepu i pomešajte s krem ​​sirem za širenje sendviča ili dip za veggije
   • Pakovate zdrave testenine bez glutena kao što su Pesto Pasta sa toastim pinjelima

1. Uključite zdrave esencijalne masne kiseline
   Većina američkih dijetaka sadrži adekvatne, ako ne i višak količina omega 6 esencijalnih masnih kiselina . Biljna ulja poput sojinog ulja, ulja od kukuruza, ulje od šafrera i ulje od pamučnog semena su bogati izvori omega 6 masnih kiselina. Riblja ulja i sjeme lanaca su odličan izvor esencijalnih omega 3 masnih kiselina.
   • Salmon krem ​​sir se širi za sendviče ili veggie potapanje
   • Lekov hleb bez futiracije bez glutena
   • Gluten bez ljepote od lupe
   • Koristite maslinovo ulje da pripremite sveže salate bez glutena (maslinovo ulje je dobar izvor omega 3 i omega 6 esencijalnih masnih kiselina)
   • Miješanje tragova sa niskim ugljenim hidratom
2. Pošaljite zdravije slatke bez glutena
   • Pirinač Krispie šipke napravljene od žutih pirinčanih pirinča bez glutena
   • Domaći pilići sa orasima
   • Mufini od borovnice
   • Banana hleb
   • Kutije sa ovsenim mesom bez glutena sa opečenim kokosom
   Dodajte zdravo brašno bez zdrave glutena do vaših recepti za desert - braon pirinač, amaranth, bademov obrok, teff, prosa, brašna i sirah sve donose hranjive vrednosti slatkišima!
3. Izbjegavajte slanje šećernih sokova i bezalkoholnih pića koji dodaju kalorije bez dodavanja hranljive vrijednosti stola! Pakovati svežu vodu ili povremeno poslati vodu sa ukusom svežih voca poput Aqua Fresca iz Vodiča za meksičko kuhanje Chelsie Kenyon. Smanjite šećer ili koristite stevia, prirodni, biljni zaslađivač za dodatno smanjenje sadržaja šećera.

Savjeti:

1. Dovedite svoje dijete u proces planiranja nedjeljnog menua za lunchbox. Pustite ih da izaberu zabavnu lančićku kutiju koja ima termo i ledeno pakovanje. Na taj način će se nadati da će ih nositi i zadržati hranu na sigurnim temperaturama.
2. Pobrinite se da vaše dete shvati važnost izbegavanja hrane sa glutenom. Trgovački ručkovi sa prijateljima su van granica!
3. Izbegavajte iskušenje da popunite školski ručak vašeg deteta sa upakovanim slatkišima i rafiniranim ugljenim hidratima. Naravno, deca vole da jedu kolačiće, bombone, čips za krompira i piju šećerne voćne sokove i bezalkoholna pića, ali ovi hrani nemaju potrebu za hranljivim hranama. Dodajte malu zdravo, kućno bez glutena kolačića, bar ili muffin umjesto.
4. Promenite stvari! Nemojte poslati istu hranu dan za danom. Za decu bez glutena potrebna je sorta za uravnoteženu ishranu. Koristite ljepotu kao domaće supe, makarone i sir, špagete, lazanje, posuđe od pirinča sa ukusom travnjaka i voćne salate . Ove hrane dodaju nutricionu vrednost i raznovrsnost na ručak u školi. I razbijaju monotoniju sendviča!