Dajte zamrznute veggije instant nadogradnju receptom umetnika Susan Portman za brašno od susama. Nežno je ukusan sa teriyaki, maslinovim uljem i belim lukom i bačen sa semenom sezama, savršen je dodatak večeri mesa i krompira . Korenje se može dodati za šareno jelo.
Šta ćeš ti trebati
- 1 funta (400 grama)
- zamrznut (tanak) bob
- 1 / 4-1 / 2 kilograma (100-200 grama) smrznute bebe šargarepe (opciono)
- 2 kašičice ekstra djevičansko maslinovo ulje
- 3 karanfilića beli luk, oljušten i fino iseckan
- 1 kašičica
- teriyaki sos
- 1 kašika semena sezama
Kako to učiniti
- Donijete malo vode u vrelicu u velikom sudu. Dodajte zeleni pasulj i kuvajte do oštrih tendi. (Takođe možete koristiti paru za povrće.) Odvoditi. Ako koristite i korenje, parorajte ih sve dok se ne prokuvaju i iscrpe.
- Zagrejte ulje u kuhinjskoj posudi ili veliki tanjir postavljen na srednju visoku toplotu. Dodajte beli luk i mirisni dok mirisni, oko 1 minut. Dodajte pareno povrće i zalijepite za maslac i maslinovo ulje i beli luk. Provijte u sosu teriyaki. Dodajte seme sezama i bacite na kaput. Uklonite sa vrućine i pređite na servisnu posudu. Servirati toplo.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 135 |
| Ukupna mast | 3 g |
| Zasićenih masti | 0 g |
| Nezasićena mast | 1 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrijum | 44 mg |
| Ugljikohidrati | 22 g |
| Dijetetski vlak | 8 g |
| Protein | 6 g |