Kuskus može biti pripremljen za samo 5 minuta. Jednostavno pratite uputstva na paketu za sigurno, puhasto kuskus svaki put. Po pravilu, 1/3 čaše suvog kuskusa daju jednu šolju kuvanog kuskusa. Preporučujem da koristite ceo pšenični kuskus kako biste povećali unos vlakana. služi sa nekolicinom grilovanog piletine ili lososa.
Šta ćeš ti trebati
- 2 šolje kuvanog cescusa
- 1 šolja seckana krastavac
- 1 šolju seckani paradajz
- 1/2 čaša iseckan crvenog luka
- 1 šolja konzervirana
- garbanzo pasulj (isušeno)
- 1/3 čaše
- sveža meta (seckana)
- Sok od dva velika limuna
Kako to učiniti
Kombinujte kuskus, krastavac, paradajz, crni luk, garbanzo pasulj i mente u velikoj posudi. Sipajte zajedno limunov sok i maslinovo ulje . Sipajte preko kuskavaste salate i dobro mešajte. Pokrivajte i frižider najmanje 2 sata.
Služi 6.
Po službi: kalorija 162, kalorija od masti 28, ukupna mast 3.2 g (sat 0.3 g), holesterol 0 mg, natrijum 126 mg, ugljeni hidrati 28.4 g, vlakna 5.1 g, proteina 5.1 g
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 301 |
| Ukupna mast | 2 g |
| Zasićenih masti | 0 g |
| Nezasićena mast | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrijum | 71 mg |
| Ugljikohidrati | 60 g |
| Dijetetski vlak | 7 g |
| Protein | 12 g |