Recept za zdravo ukrašavanje vegetarijanskog sendviča, inspirisan ukusom grčkog kuvanja, uključujući feta sir i lagano marinirane veggije, zavijene u zdravu tortiliju od celog pšeničnog brašna. Ovaj grčki vegetarijanski sendvič preporučuje odličan ručak ili užinu.
Recepti i fotke zahvaljujući Vijeću za pšenična hrana.
Šta ćeš ti trebati
- 4 10-inčne tortilje od celog pšenice
- 3/4 feta sir (srušena)
- 16 višnja paradajza (više ili manje, narezano na pola)
- 10 crnih maslina (narezano)
- 1/2 crvenog luka (na tankom kosu)
- 1 mala žuta tikva (rezana)
- 1 krastavac (na kocke)
- 2 kašike balzamičnog sirćeta
- 1 žlica svježi peršun (seckano)
- 1 čokoladni čokolad (mleveno)
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1/4 tsp soli
- 1/4 kašike paprike
Kako to učiniti
1. U srednjoj posudi kombinujte sve sastojke osim tortilja.
2. Pustite da stoji 20 minuta, povremeno mešajući.
3. Ispustite tečnost i razdvojite mešavinu salata među tortilama.
4. Spustite donji deo tortilja delimično nad punjenje, a zatim navijte.
Kalorije / službe: 267
Nutrition: Jedna posuda obezbeđuje približno 267 kalorija, 9 g proteina, 31 g ugljenih hidrata, 4 g vlakana, 15 g masti (5 g zasićenih), 25 mg holesterola, 39 mcg folata, 2 mg gvožđa, 748 mg natrijuma.
Kao vegetarijanski sendviči ili zavijene sendviče? Evo još nekoliko pokušaja:
- Vegetarijanski tempeh i kalamata maslinovog sendviča
- Sendvič salata od čorbe sa slatkim koktelom
- Laki crni pas i avokado omot
- Vegetarijanski sendvič sa delom
- Veganski grilovani "sir" sa vegetarijanskom slaninom
- Motor 2 Dijeta povrća i hummus omota
- Švajcarski sir i vegetarijanac zavijaju sendvič
- Više od najboljih vegetarijanskih i veganskih sendvič ideja za pokušaj
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 629 |
| Ukupna mast | 19 g |
| Zasićenih masti | 8 g |
| Nezasićena mast | 6 g |
| Holesterol | 25 mg |
| Natrijum | 1.280 mg |
| Ugljikohidrati | 98 g |
| Dijetetski vlak | 15 g |
| Protein | 22 g |