Poslužite ovu laku i ukusnu pečenu tilapiju sa pirinčom od pirinča ili pečenim krompirom.
Šta ćeš ti trebati
- 4 do 6 tilapija fileta
- Špinat od 8 do 12 unci
- 1/4 čaše
- pileća čorba
- 1/4 kašičice luk u prahu
- sol po ukusu
- biber po ukusu
- 1 žlica krule začinske mešavine (više ili manje po ukusu)
- 1 mali paradajz (seckano)
- 4 zeleni luk (tanko rezan)
Kako to učiniti
- Spray a 9x13-inch aparat za pečenje sa sprej za kuvanje i dodajte spanaću.
- Ako je neophodno da se spanać uklopi u posudu za pecivo, parovo ili saute špinat na minut ili dva da bi se blago umilio.
- Sprinkli špinat sa slanom i biberom i lukom u prahu; dodajte pileću juhu.
- Posuti tilapije filete lagano sa so, biberom i kreolskim začinićima .
- Rasporedite filete preko spanaća i potresite sokom paradajza i rezani zeleni luk.
- Pokrivajte posudu sa folijom i pecite na 350F u trajanju od 20 do 25 minuta, ili dok se riba lako ne pruži vilicama.
Možda vam se sviđa
Pečena tilapija sa majonezom od pečene paprike
Pečena Tilapia Sa pšeničnom pšeničnom kruhom iz Cajuna
Tilapia sa Dijonom i Panko premazom
Tilapia sa koperom i kiselim kremom
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 84 |
| Ukupna mast | 1 g |
| Zasićenih masti | 0 g |
| Nezasićena mast | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrijum | 262 mg |
| Ugljikohidrati | 18 g |
| Dijetetski vlak | 6 g |
| Protein | 4 g |