Ova jednostavna panko-crust tilapia je lepo začinjena lakom majonezom i Dijonskim senfom i nekim osnovnim začinama i biljem. Tilapija se peki do hrustljavog savršenstva za samo 15 do 20 minuta.
Poslužite ovu ukusnu pečenu tilapiju pečenim ili pečenim krompirom i salatom ili parom povrća.
Vidi Takođe
Baked Tilapia i Fresh Spinach
Tilapia sa maslacim maslacem
Šta ćeš ti trebati
- 4 tilapia fileta, oko 1 1/2 do 2 kilograma
- 2 kašike lakog majoneza
- 2 kašičice meda Dijon senf ili senf Dijon
- 1 šolja panko kruha
- 1/2 čaša sitne mrvice
- 1 kašičica paprike
- 1 žlica sušene peršunske ljuspice
- Pirinač paprike
- 1/2 kašičice luk u prahu
- 1/2 kašičice soli ili oko 3/4 čajne žličice začinjene mešavine so
Kako to učiniti
- Pećnica na 400F (200C / Gas 6).
- Lagano mazite veliki plitki tanjir za pečenje, kao što je želeći rolna ili prskanje bez prskanja.
- Kombinirajte majonez i senf; promešati smešu preko fileta tilapije.
- U procesoru hrane kombinujte panko i fine krušne mrvice , papriku, peršun, biber, prah luka i sol. Puls 4 do 6 puta za kombinovanje.
- Sipajte mješavinu mrvica kruha u široku plitku posudu. Obrišite filete u mešavini i okrećite obe strane.
- Rasporedite obložene filete u pripremljenu posudu za pečenje.
- Isperite riblje filete od 15 do 18 minuta, ili dok se riba ne kuva. Vreme zavisi od debljine fileta. Riba će se lako završiti sa viljuškom.
- Pažljivo uklonite filete tilapije na ploče sa lopaticom.
Služi 4.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 463 |
| Ukupna mast | 11 g |
| Zasićenih masti | 2 g |
| Nezasićena mast | 3 g |
| Holesterol | 139 mg |
| Natrijum | 846 mg |
| Ugljikohidrati | 30 g |
| Dijetetski vlak | 2 g |
| Protein | 57 g |