Baked Tilapia sa maslacim maslacem

Ovaj recept za tilapiju je odličan izbor za ishranu sa niskim sadržajem karboma. U tom smislu, to je zdrav izbor bez obzira na dijetu koju pratite. Jednostavna mešavina luka i biljke savršeno flavorira ribu, a jelo traje samo nekoliko minuta da se pripremi i pije.

Da zadržite obrok u ugljenim hidratima, poslužite tilapiji sa pire karfirom i ovaj jednostavan brokoli sa belim lukom . Ili poslužiti ribljim filetima s rižom posuđom ili pečenim krompirom i parenom bojom .

Ovaj recept tilapije omogućava oko 4 unce kuvane ribe po osobi. Dvaput recite za veće porcije ili više gostiju za večeru. Filet tilapije od 6 unara datiće oko 4 do 5 unča kuvane ribe.

Za hrustljavajuću verziju pečene pečenice , probajte ovu pečenu tilapiju sa panko premazom ovog jednostavnog recepta sa prelivom cajunske mrvice .

Šta ćeš ti trebati

Kako to učiniti

  1. U tepištu kombinirajte maslac, mleveni beli luk, biber, sol, koper kopra i papriku. Grijanje na niskoj vrućini dok se maslac ne stopira i počinje da se simomerira. Uklonite sa vrućine i ostavite na stranu.
  2. Na dnu plitke posude za čišćenje posudite malo mješavine maslaca (linija za pečenje sa folijom, po želji), zatim postavite filete tilapije na površini sa butterom. Obrišite vrh svakog tilapijskog fileta uz mešanu mešavinu maslaca.
  1. Pečite na 350 ° u trajanju od 12 do 15 minuta, sve dok se ne pukne i lako se odvaja sa viljuškom.

Recept čini četiri porcije od 4 unci ili tri odjeće od 6 unci.

Saveti za kuvanje ribe

Nekoliko načina za smanjivanje ribljeg mirisa

Smernice za hranu (po poslu)
Kalorije 264
Ukupna mast 7 g
Zasićenih masti 4 g
Nezasićena mast 2 g
Holesterol 111 mg
Natrijum 428 mg
Ugljikohidrati 11 g
Dijetetski vlak 1 g
Protein 38 g
(Informacije o ishrani na našim receptima izračunavaju se pomoću baze podataka o sastojcima i treba ih smatrati procjenom. Pojedinačni rezultati mogu se razlikovati.)