10 koraka do zdravijeg ishrane uz pomoć ove niske masti

Deset načina za početak ili restart niske masti

Bilo da se radi o novoj godini, početku proleća ili mišljenju o pilingu slojeva za leto, možda razmišljate o tome kako započeti ili ponovo pokrenuti zdravo ishranu sa niskim sadržajem masti. Ili možda zdravstveno stanje zahteva od vas da pratite ishranu sa malim masti.

Bez obzira na vaše razloge ili motivaciju, ovdje je 10 stvari koje možete učiniti da biste započeli:

  1. Budite realni. Ako je težina vaš cilj, ne postavljajte se na razočarenje ili, još gore, zdravstvene probleme. Da postanite pozitivno iskustvo i počnite sa malim, ostvarivim ciljevima. Održivi gubitak težine znači gubitak ne više od jedne ili dvije kilograma nedeljno. Ako odlučite da odete na ishrani, vaše telo će na kraju reagovati: vaš metabolizam će usporiti i teško će se sahraniti kilogramima dok vaše loše telo ide u režim očuvanja.
  1. Obrišite frižider i ostavu. Preostale pite i kolačiće za odmor moraju biti bačene, a takođe i bilo koji sitni sirevi i drugi punomasni mlečni proizvodi. Napravite sve sezonske bombone, bilo da ste Halloween, Valentine ili Uskršnje bombone. Za opštije razmišljanje o vašoj kuhinji, pogledajte moj članak o maloj masti kuhinji. Zapamtite, jedete ili pripremite samo hranu koju imate pri ruci. Ne možete smanjiti pint sladoleda koji nije tu.
  2. Restorirajte frižider i ostavu sa zdravim, zdravim sastojcima. Opet, članak sa malim mastima može vam dati dosta ideja. U suštini, zamenite proizvode sa niskim sadržajem masti ili mastima za njihove pune masti. Kupujte cijelu zitarnu pastu, hleb i zrnu; i založiti sa puno svežeg voća i povrća. Pokušajte da jedete najmanje devet porcija (4 1/2 čaše) od ovih dana. Evo nekoliko odličnih namirnica sa niskim sadržajem masti .
  3. Nadgledajte dijelove i veličine servisa. Dimenzije porcija su porasle sve veće. Ispitajte oznake hrane i činjenice o ishrani i shvatite šta tačno predstavlja veličinu poslužitelja. Obično je manje nego što mislite. Imajte na umu da pakovanje hrane često sadrži više od jedne službe i da se etiketa za hranu odnosi na jedan deo, a ne nužno ceo paket.
  1. Uvek doručkujte. Očigledno, ne mislim na krofne! Osim što je važan izvor vitamina i minerala, dobar doručak koji sadrži žitarice s celim žitaricama sa mlekom, mastima ili mastima bez masti, voća i jogurta zadržiće vaš nivo šećera u krvi i održavaće vas sve do ručka. Evo nekoliko odličnih ideja za doručak sa niskim sadržajem masti.
  1. Pije vodu, i dosta toga. Voda je neophodna za varenje, a takođe nam pomaže da se duže osećamo punije. Ponekad mi zbunjujemo žeđ za gladom, pa držite bocu vode pored sebe i često ga isperite - verovatno ćeš jesti manje.
  2. Zamijenite barem jedno meso sa vegetarijanskim obrok svake nedjelje. Međutim, to nije opravdanje za kutiju mac i sira. Srdačan čili od tri boje mogu biti samo stvar, ili možda neke testenine sa pečenim povrćem .
  3. Jedite ribu najmanje jednom, poželjno dva puta nedeljno. Riba je prirodno niska u masti, a ribe koje imaju više nivoe, poput lososa, sadrže omega-3 masne kiseline zdrave srce.
  4. Pomeri se. Jedna je stvar da posmatramo unos masti i kalorija, ali da dovršimo prelazak na zdraviji životni stil sa niskim sadržajem masti, potrebno je spaljivanje kalorija redovnim vežbanjem. Ne morate postati gimnastički pacov ili nužno ulagati u neobičnu traku za trčanje. Pronađite prijatelja ili ubedite svog partnera da vam se pridruži za brzu 30-minutnu šetnju; Vežbanje sa drugom će vam pomoći da budete motivirani. Ponovo postavite realne ciljeve. Nema smisla pokretanje rigoroznog režima sa kojim ne možete nastaviti. Prije nego se konsultujte sa doktorom, naročito ako ste do sada bili uglavnom neaktivni.
  1. Jedite zdrave grickalice. Kada napadnete munchije, potrudite se da nabavite hranljive grickalice kao što su voće, jogurt sa niskim sadržajem masti, kruhovi za cijelu zrnu, kokice ili sirovi veggies koji su popili vazduh. Povremeni kolačići ili kvadrat ili dve čokolade nisu kraj sveta. Međutim, čuvajte ih kao posebne tretmane. Ako ste nadoknadili svoju ostavu onda to ne bi trebalo da bude veliki problem.

Ove osnovne smernice će vam pomoći da prirodnije jedete prehrambenu mast i vodite zdraviji način života. Ne morate da se lišete ništa. Zapamtite, neka mast u našoj ishrani je zapravo neophodna .