Jednostavna vegetarijanska pasta glavno jelo koju će deca voleti. Napravljen od makarona i sira, crnog pasulja, kukuruza i salse, kao i tofu za zdrave proteine soje, ovo je brzi bezalkoholni obrok savršen za porodičnu večernju noć.
Ako želite da kuvate brze i jednostavne testenine za pastu, obavezno proverite ove 15 vikend vegetarijanskih jela od testenina .
Šta ćeš ti trebati
- 1 kutija (14,5 unci) makaroni familije i sira
- 1/2 (14- ili 16-unce) pakovanje čvrsta u vodi
- tofu
- 1 do 2 kašike ulje soje
- 1 može (15 unci) crne pasulje
- 1 can (15 unce) kukuruza
- 1 1/2 šolje pripremljena salsa
Kako to učiniti
- Vruća voda u velikom prsluku ili posudu za kuvanje makarona kada se usmjerava paket.
- U međuvremenu, ispraznite tofu i isecite blok na pola. Stavite polovinu u plastičnu kesu ili posudu za frižider, pokrijte vodom i frižiderom za drugu upotrebu u roku od nekoliko dana. Preostalu polovinu tofu isecite na male kocke i stavite na papirne peškire. Pat sušite sa dodatnim papirnim peškirima.
- U tavanici preko srednje visoke vrućine, toplotno ulje. Dodajte tofu kocke i smeđ, mešajući povremeno, da se smeđe sa svih strana, oko 5 minuta.
- Smanjite toplotu na nisko i pustite tofu toplinu dok pripremate makarone i sir prema uputstvima paketa.
- U cirkadu, iscrtajte, a zatim isperite crni pasulj i kukuruz. U istom velikom posuđivanju ili loncu za kuhanje makarona, kombinirajte tofu, crni pasulj, kukuruz i salsu u makarone i sir. Grijanje preko srednje niske vrućine sve dok se ne zagriju svi sastojci, oko 10 minuta.
- Ako želite, poslužite sa dodatnim salsom, rasejnim sirom ili pavlakom.
Smernice za hranu (po poslu) | |
---|---|
Kalorije | 702 |
Ukupna mast | 10 g |
Zasićenih masti | 2 g |
Nezasićena mast | 2 g |
Holesterol | 2 mg |
Natrijum | 580 mg |
Ugljikohidrati | 114 g |
Dijetetski vlak | 28 g |
Protein | 42 g |