Zašto pilule nemaju popa!
Mi smo brzo društvo sa malo vremena za ispunjavanje svih naših dnevnih potreba za dijetom! Zbog toga se mnogi od nas okreću multivitaminu i dodatcima koji nam pomažu u održavanju zdrave ishrane. Popiti pilulu ili se okrenuti zdravstvenim barovi i zdravim napitcima kao zamenu za stvarnu stvar. Ili nemamo vremena da pratimo zdravu ishranu i dobijemo sve voće i povrće koje nam treba, ili ih jednostavno ne volimo!
Neke studije pokazuju da je bolje uzimati dodatak ili vitaminsku pilulu nego jednostavno jesti slabo i nadati se najboljem. Drugi insistiraju da nema stvarne zamene za stvarnu stvar. Istina, multivitamin može pomoći u održavanju zdravlja kada alternativa ne dobija dovoljno hranljivih sastojaka u našoj hrani.
Ali ono što nedostaje u multivitaminu ili suplementu je "cela" vitamina, minerala, fitonutrienata i enzima koji nude sveže voće i povrće. Posebno je važna interakcija svih hranljivih materija u svježoj hrani. Važno je napomenuti da se multivitamini i suplementi obrađuju, što znači da se hranjiva vrednost vitamina ili minerala može "ispečati", što uzrokuje da nam vitamini i minerali u multivitaminu malo ili bez namirnice nose!
Phytonutrients, na primer, ne mogu se reprodukovati u pilule i su suštinski za zdrav sistem. Povrće i voćno vlakno takođe su neophodne za optimalno zdravlje i ne mogu se lako replicirati u obliku pilule ili pića. Prirodno vlakno je nezamjenjivo i nalazi se u svakom voću i povrću koje konzumiraramo. Prehrambena vlakna su od suštinskog značaja za održavanje zdravog kardiovaskularnog sistema, smanjujući rizik od dijabetesa uklanjanjem nezdravog šećera iz tela i pomoću održavanja nivoa holesterola. Sve ovo, nažalost, ne može se postići pilulom.
Voće i veggije su takođe uglavnom niske u kalorijama, a ovo je još jedna dodatna prednost u ishrani celih svežih proizvoda. Pronalaženje načina uključivanja voća i povrća u vašu ishranu je jedan od načina da smanjite težinu i smanjite rizik od bolesti.
Vitamin C je još jedan sastojak u tako velikom broju naših voća i povrća koji se ne mogu replicirati pilule. Iako neki preporučuju da uzimanje dodatka vitamina C može biti korisno ako ne ispunjavate svoje dnevne potrebe, većina stručnjaka se slaže da pilula vitamina C ne predstavlja zamjenu za stvarnu stvar.
Postoji toliko mnogo načina da optimizirate svoju ishranu stvarnom stvarima, svežim voćaem i povrćem, orašastim, začinčivim i začinskim mahunarkama i mahunarkama. Jelo više salata, što se može učiniti za komad plodova kao zdravo ulje, a ne bar za zdravlje ili voćni sok, a uključuje i više povrća u vašim kuvanim jelima najlakši način za izbjegavanje tog dodatka. Najbolji način? Napravite svež sok ili košulje!
Najbolja svježa hrana!
Kalijum je posebno važan za optimalno zdravlje, a banane su izuzetan izvor. Takođe su bogati vitaminom B6 i manganom.
Veliki izvor toliko hranljivih sastojaka je zeleno lisnato povrće kao što je spanać. Takođe obezbeđuje zdravu dozu dijetetskih vlakana. Spanać takođe nudi širok spektar fitonutrienata i enzima, kao i jedinjenja B-kompleksa, mangana, magnezijuma, kalcijuma i gvožđa, kako bi nazvali samo nekoliko vitalnih hranljivih materija! Zdravstvene prednosti spanaća su fantastične!
Dodajte jogurt na vašu garderobu za zdravu dozi kalcijuma. Korišćenje obranog mleka takođe obezbeđuje vitamin D i kalcijum.
Jabuke, citrusi i kupus su među najboljim izvorima vitamina C i rastvorljivih dijetetskih vlakana. Takođe razmotrite uključivanje jagoda, kivija i drugih bobica za svoj prirodni antioksidativni sadržaj.
Uključite orasle i seme kao što su orasi i laneno seme za sadržaj omega-3 masnih kiselina. Laneno seme su takođe bogate manganom, magnezijumom, fosforom i selenom, kao i odličnim izvorima vlakana i vitamina B1.
Šta ćeš ti trebati
- 1 šolje jogurta
- 1 šolja svežeg spanaća
- 1
- banana
- 1 šolje
- jagode
- 1 kašika laneno brašno
- 1
- jabuka
- 1 čaša kokosovog mleka