Ova zdrava pegavka je poput ohlađene pite od tikve u staklu , ali bez masti i kalorija. Ova gusta i kremasta pahljačica čini ukusnim i napunjenim tečnim doručkom ili energijskom "užinom". Uverite se da koristite veoma zrelo bananu, poželjno je zamrznuto, a potom slatkujte po svom izboru.
Šta ćeš ti trebati
- 1/2 čaše pite od čaša
- 1/2 veoma zrela srednja banana
- 3/4 čaša vanilom jogurat bez masti (koristio sam Oikos 0% masti grčki vanilji jogurt)
- 1 tbsp med
- 1/2 tsp začinske pite začinske pite
- 1/4 čajne vanilije ekstrakt
- 1 šolja zdrobljenog leda
Kako to učiniti
- Stavite sve sastojke u blender i pire dok ne glatke, uverite se da je led potpuno srušen.
Po 8-10 unci : kalorija 167, kalorija od masti 5, ukupna mast 0,7 g (aat 0,3 g), holesterol 2 mg, natrijum 74 mg, ugljeni hidrati 34 g, vlakna 3,1 g, proteina 6,6 g
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 146 |
| Ukupna mast | 3 g |
| Zasićenih masti | 2 g |
| Nezasićena mast | 1 g |
| Holesterol | 12 mg |
| Natrijum | 47 mg |
| Ugljikohidrati | 27 g |
| Dijetetski vlak | 3 g |
| Protein | 5 g |