Jedite u pravu da povećate svoj testosteron i minimizujete višak estrogena u vašem sistemu. Danas, dijeta koja naglašava ovo je potrebno više nego ikada, posebno za svakoga ko je stariji od 30 godina i koji je u dugoročnom odnosu. Zanimljiv zaključak je da studije pokazuju da oženjeni muškarci imaju niži testosteron u odnosu na svoje pojedince, a očevi imaju još manje. Za žene, testosteron počinje da opada sredinom dvadesetih godina, a za muškarce smanjenje počinje u 30-im godinama. U prosjeku do 40 godina, žena je na pola količine testosterona koju je imala u ranim dvadesetim i 60 godina, 20% svih muškaraca ima nizak nivo testosterona.
Zašto su smanjeni nivoi testosterona? Nadimak "hormona ličnosti", testosteron prirodno utiče na naš seksualni pogon, ali stabilni nivoi takođe nam pružaju osećaj blagostanja, moći i motivacije. To nam daje energiju, pomaže u izdržljivosti i ukupnoj snazi. Bez optimalnih nivoa testosterona, možemo se suočiti sa sledećim lošim efektima: nedostatak koncentracije i motivacije, povećan rizik od dijabetesa, niska gustina kostiju, gubitak seksualnog pogona i potencijalni rizik za određene vrste karcinoma. Stoga je upućivanje na načine povećanja testosterona i smanjenje viška estrogena putem prirodnih sredstava ključno za našu sposobnost da uspemo u narednim godinama.
Testosteron povećava doručak Doručak Meni:
Dimljeni losos Frittata sa pečurkama i paradajzom
Smoothie sa borovnicama, grčki jogurt, laneno seme, sok od limete i bademovog mlijeka (pogledajte recept ispod)
Tjelesni organski pšenasti tost sa konzerviranim borovim pšeničkim jogurtom (napravite svoj pšenični hleb ili dobijete kvalitetnu, organsku pšenicu iz cijelog zrna ili mešani kruh od grožđa.)
Zeleni čaj sa organskim medom - Jedna od mojih omiljenih istinski organskih meda kompanija, retka havajska kompanija Honey, dolazi sa Havaja i vodi tim muža i žene. (Postoje različite zelene čajeve koje možete izabrati . Izaberite jednu koja odgovara vašem ukusu i ako već ne znate koja je to zabavna testiranja ukusa.)
Šta ćeš ti trebati
- 2 šolje obična 2% grčkog jogurta
- 2 šolje borovnice (smrznuto divlje ili organske)
- 1 kašika maslaca od kikirikija (organski badem ili kikiriki puter)
- Opciono: 1/2 do 1 banana
- 1/2 čaša sokovca (ili sok od višanja)
- Bademovo mlijeko 1/4 čaše (organsko, bilo ravno ili vanilija)
- 1 čajna kašičica laneno seme (sirova ili tostirana, može zameniti s chia semenjem)
Kako to učiniti
Pravljenje laka je jednostavno ako imate odgovarajuće alate. Moja prednost u izradi peglanja je korišćenje Magic Bullet-a, ali ako ga koristite sa ovim receptom, moraćete da napravite polovinu recepta u isto vreme. Dakle, prvi izbor sa ovim dvostrukim receptom je blender. Druga opcija je procesor hrane, ali čišćenje je gadno.
Stavite sve sastojke u bilo šta što ste odabrali da biste mešali svoj miris.
Smešite u trajanju od 1-2 minuta, a zatim dodajte sok ili bademovo mleko, ako želite da je tanji. Ako želite da bude deblji i hladniji, dodajte pola čaše leda.
Da služi, sipajte u ekstra veliko staklo, dodajte nekoliko borovnica na vrh i pijte slamkom.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 283 |
| Ukupna mast | 7 g |
| Zasićenih masti | 2 g |
| Nezasićena mast | 3 g |
| Holesterol | 6 mg |
| Natrijum | 82 mg |
| Ugljikohidrati | 51 g |
| Dijetetski vlak | 7 g |
| Protein | 9 g |