Spanać i feta hummus su izvrsna varijanta tradicionalnog humusa srednjeg istoka. Svježi spanać u kombinaciji sa bogatim, smoknutim feta sirem čini vrhunskim predjeljkom!
Šta ćeš ti trebati
- 1 može garbanzo pasulj / čičak (15 oz), isušeni
- 1/2 šolje svežeg spanaća
- 3 oz, sjajan feta sir
- 1/4 čaša maslinovog ulja
- 3 supene kašike
- limunov sok
- 2 kašike tahini
- 1/4 čaša crvene paprike paprike
- 1 kašičica pečenog luka
Kako to učiniti
1. U kombinaciji hrane , pasulja, tahini , spanaća, belog luka, maslinovog ulja i limunovog soka. Blend dobro.
2. Dodajte ljuspice sira i crvene paprike i mešavite na glatko i kremasto dip.
Spanać i feta hummus se mogu sastaviti do dva dana unaprijed. Čuvati u nepropusnom spremniku u frižideru. Spanać i feta hummus mogu se poslužiti toplom ili hladnom. Servirati s pita hlebom , čipovima čipova ili svežeg veggija.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 331 |
| Ukupna mast | 18 g |
| Zasićenih masti | 4 g |
| Nezasićena mast | 9 g |
| Holesterol | 13 mg |
| Natrijum | 250 mg |
| Ugljikohidrati | 33 g |
| Dijetetski vlak | 8 g |
| Protein | 13 g |