Pečene pečene pečene pečenice (garbanzo pasulj) sa parmezanskim sirom su zdrave zakuske savršene za vegetarijansku decu, a takođe i za odrasle koji žele bogatu proteinsku i glutensku vegetarijansku zamrzivačku ideju . Ovaj recept za lukove od oraha je brza i laka (i zdravo!) Domaća užina savršena za kutije za ručak, piknike ili poslije školske grickalice za vegetarijansku djecu. Učinite ih veganom ako izostavite sir, ako je potrebno.
Nikada niste napravili domaće pečurke pečene pečurke ranije? U pravu si za jelo! Kada se peče u pećnici, čičerka (garbanzo pasulja) transformiše se u savršenu kombinaciju slane krhotine dobrote, jednako zadovoljstvo kao čips od krompira ili slane lupine, ali bez svih dodanih masti. Pored toga, oni su prilično dobri kupci, što znači da su pečeni pečeni pršut skoro savršen zauvek.
Dok svježi parmezanski sir nije nužno savršena budžetska hrana, konzervirani čičak su obično samo dolar kada su u pitanju prodaja ili još malo, ali ako se sakrijete od nule, onda će ovaj recept sigurno odgovarati samo budžetu bilo koje porodice.
Treba li još nešto zamrznutih ideja? Evo desetina jednostavnih zamišljenih ideja za decu i odrasle .
Recept i fotografija zahvaljujući Bush's Beans.
Šta ćeš ti trebati
- 2 tbsp. maslinovo ulje
- 2 (15 oz.) Konzervi čičara (garbanzo pasulja), isušeni i isprani
- 1/2 tsp. soli (solna soli ili soli koshera su najbolje)
- 1/8 tsp. sveže mljeveni crni biber
- 1 tbsp. seckani svježi ruzmarin
- 3 tbsp. svjež naribani parmezan sir
Kako to učiniti
- Ugrejte pećnicu na 400 F i postavite veliki obruč za pečenje sa aluminijumskom folijom.
- Lagano obrišite suknje (garbanzo beans) sa papirnim peškirom (ili možete koristiti salatni spinner ako ga imate) i stavite u veliku posudu.
- Sipati čičak s maslinovim uljem i posuti morskom solom ili kosher solom i svežim crnim biberom. Koristite špatulu, bacite ili nežno mešajte kako biste nanosili čičku ulja i solove što je ravnomernije moguće.
- Rasporedite čičak u jedan sloj na foliji za pečenje i pecite u prethodno zagrejanom rernu 15 minuta.
- Posle 15 minuta, uklonite posudu iz pećnice i lagano ga protresite kako biste mešali čičmu, a zatim ispečite još 15 minuta.
- Ponovo izvadite posudu iz rerne i ravnomerno potresite ružičastom kosmičkom, a zatim pecite još 8 do 10 minuta, sve dok čičak ne bude hrustljav.
- Konačno, uklonite čičak iz rerne i dok su još vrući, ravnomerno potresite parmezanski sir nad čičerkom i nežno bacite da se kombinuju i premoste.
Uživajte u domaćim pečenim pečenicama od pečene pečnice!
Tražite više načina da napravite doktora za decu? Evo nekoliko veganskih receptura za vegeterijsku voću kako bi pokušali:
- Laki 6-sastojci čičak veggie hamburgeri
- Jednostavna kremasta letnja salata sa majonezom
- Lak i karfiol veggie tacos
Napomene o receptu:
- Neki ljudi ne smatraju da je parmezan sir vegetarijanac zbog načina na koji se proizvodi. Za više informacija pogledajte: Da li je sir vegetarijanac?
- Ove pečene pečenice su takođe ukusne bez sira, ako želite da ih napravite veganskim .
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 287 |
| Ukupna mast | 8 g |
| Zasićenih masti | 1 g |
| Nezasićena mast | 4 g |
| Holesterol | 1 mg |
| Natrijum | 339 mg |
| Ugljikohidrati | 41 g |
| Dijetetski vlak | 9 g |
| Protein | 14 g |