Ova nisko-masna pečena piletina i pirinač je postala glavna u našoj kući. Brzo i lako se priprema, a cela porodica će je jesti.
Šta ćeš ti trebati
- 4 (5-6 unca) kokoške grudi bez kosti
- 1 čaša duga
- pirinač (nekuvan)
- 1 1/2 šolje bez masnoće, niska natrijumska pileća juha
- 1 14,5 unci mogu kockati paradajz (nepovučeno)
- 1/2 srednje luk (sjeme, oko 3/4 čaše)
- 1 čokoladni karanfil (mleveno)
- 1 tsp. sušeni origano
- 3 šolje svežeg špinata za bebe (sjekač, 1/2 i vuna od 6 unča)
Kako to učiniti
- Rerna za pećenje do 400 F.
- Stavite pileće grudi u jedan sloj u posudu za pečenje u jednom sloju.
- Kombinujte nekuvan pirinač, pileće juho, paradajz, luk, beli luk i origano u srednjoj posudi.
- Obrišite se sipanom špinatom.
- Spoon mešavina preko piletine.
- Čvrsto pokrijte folijom i pecite 35 do 40 minuta, dok se piletina ne kuva (165 stepeni F), a pirinač je blagi.
Po poslu: kalorije 372, kalorije od masti 23, ukupne masti 2,5g (sat 0.6g), holesterola 82mg, natrijuma 266mg, ugljikohidrata 48.3g, vlakna 3.8g, proteina 38.9g
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 380 |
| Ukupna mast | 7 g |
| Zasićenih masti | 2 g |
| Nezasićena mast | 2 g |
| Holesterol | 36 mg |
| Natrijum | 372 mg |
| Ugljikohidrati | 60 g |
| Dijetetski vlak | 6 g |
| Protein | 21 g |