Podarite ovu ukusnu tilapiju pomfritom, pečenim krompirom ili pirinčem, zajedno sa omiljenim povrćem vaše porodice. Parni brokoli ili boranija su izvrsni izbori.
Šta ćeš ti trebati
- 2 do 3 kašike biljnog ulja
- 1 čaša finih suhih krumpira, ili
- panko mrvice
- 1/2 kašičice soli
- 1/4 kašičice tla
- paprika
- 1/4 kašičice luk u prahu
- Dash leaf thyme
- Tepih paprika
- 1 kašičica peršinih ljuspica
- 6 do 8 tilapijskih fileta
- 1/3 čaše Creol senf ili začinjena smeđa senf
- Majonez 1/3 čaša
Kako to učiniti
- Grejanje ulje u velikoj ponudi na srednjoj vrućini.
- Ako koristite mrvice panko, stavite ih u procesor hrane sa začina; proces dok se mrvice od hleba nisu sasvim u redu.
- U maloj posudi kombinujte senf i majonez; velikodušno obložite filete tilapije sa smešom, a zatim premazite sa mrvicama hleba.
- Pržite filete tilapije sa prevlakom u vrućem ulju u jednom sloju, pažljivo okrećući nakon 3 do 4 minuta. Kuvajte oko 3 do 4 minuta duže, ili dok se ne prokuvaju i lagano smeđe.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 266 |
| Ukupna mast | 17 g |
| Zasićenih masti | 2 g |
| Nezasićena mast | 7 g |
| Holesterol | 5 mg |
| Natrijum | 447 mg |
| Ugljikohidrati | 26 g |
| Dijetetski vlak | 5 g |
| Protein | 4 g |