Kuvanje u krhotini je odličan, siguran i jednostavan način za simprimovanje hrane i dobijanje fantastičnog ukusa. Jednostavno okupite sastojke, stavite ih u posudu i pustite ih kuvati dok se opuštate ili radite na drugom projektu.
Čili je svestran i može se kuvati na niskom nivou nekoliko sati ili na visokom nivou oko osam ili deset sati. U ovom receptoru sa niskokaloričnom čilijom preporučuje se 10 sastojaka za obrok koji čini manje od 300 kalorija po poslu. Uzmite nekoliko minuta da pripremite recept za hrskavicu i pustite da sedne oko pet sati pre služenja.
Za Chili Lovers
Ovaj recept za hrskav čili je savršen za porodice koje vole čili, malo začin i bogate budžetske obroke. Porodice i prijatelji koji su svjesni zdravlja biće sretni što znaju da se ovaj jeftini obrok može napraviti sa puno hranljivih sastojaka, u zavisnosti od vrste čilija u ruci, bilo vegetarijanskog ili teksaškog stila.
Nekoliko čilija recepti, poput ove, uključuju puno vlakana bogatih i pusto meso što ga čini visokim u proteinima, ali sa malim sadržajem masti. Jednostavno izaberite lešu govedinu ili pustite zemlju za meso ako ga ne odbacite u potpunosti. Alternativni oblici proteina uključuju biljne proteine, tofu, seitan i još mnogo toga.
Veggie Friendly Dish
Čili je odličan način da se uđe u dodatni povrće. Paradajz, luk i paprika su odlična dodatak supi. Takođe možete eksperimentisati dodavanjem drugih povrća, kao što su fino iseckane šargarepe i šampinjoni. Izaberite ono što biste možda želeli da bacite u čili razmišljajući ako želite uopšte slatko ili začinjeno udaranje.
Jednostavno poslužite ovom posuku sa parčinom mekog kukuruza i oštre zelene salate za toplu i ispunjenu dobro zaobljenog obroka.
Šta ćeš ti trebati
- 1 lb. ekstra lean goveđo
- 1 šolja seckana luka (srednja)
- 3/4 čaša narezana crvena paprika (srednja)
- 3 karanfilića
- beli luk , mleveno fino
- 1 15 oz. može bubrega bubrega, isušiti
- 1 15 oz. može crveni pasulj, isušeni
- 1 14,5 oz. može sok od paradajza, nedokučen
- 1 14,5 oz. može meksički stil u zamrznutim paradajzima
- 1 tbsp mljeveni čili prah
- 1 tsp tla
- kumin
Kako to učiniti
1. Počnite da smršate mlevenu govedinu zajedno sa lukom, lukom i crvenom paprikom u tepihu bez palica dok govedina više nije ružičasta. Ispraznite bilo koji višak masti koji se skuva od mlevene govedine i odbacite dodatne kapanje. Zatim dodajte sastojke u spori štednjak .
2. Kombinujte mešavinu govedine sa preostalim sastojcima u 4-qt. (ili veći) spori štednjak. Nežno mešajte sastojke zajedno sa kašikom sve dok svi sastojci nisu dobro kombinovani.
Spustite spareni štednjak na pet sati.
3. Pažljivo sipajte čili u nekoliko posuda. Ako želite, na vrhu srezanim zelenim lukom, malom količinom naribanog sira ili samo nekoliko slanih krekeraca. Takođe možete na vrhu dodati laganu posudu od pavlake za taj dodatni ukus.
Po službi: 264 kalorija
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 731 |
| Ukupna mast | 11 g |
| Zasićenih masti | 4 g |
| Nezasićena mast | 4 g |
| Holesterol | 67 mg |
| Natrijum | 134 mg |
| Ugljikohidrati | 105 g |
| Dijetetski vlak | 30 g |
| Protein | 56 g |