Česen Špalopi Stir Fry

Sukulentne kapuljače su zasejane, a zatim simpatizirane slatkim crvenim paprikom u garlickom sosu. To jelo ide savršeno preko pirinča ili rezanci. Svaka posteljina sadrži: kalorije 226, 10 g ugljenih hidrata, 20 g proteina, 11 g masti, 37 mg holesterola, 1 g vlakna, 279 mg natrijuma, 510 mg kalijuma.

Šta ćeš ti trebati

Kako to učiniti

  1. Isperite rakove ispod tekuće vode i osušite. (Ako koristite morske skolope, sjećite ih na pola ili četvrtine po želji).
  2. Isecite stablo sa crvenog bibera i uklonite seme u sredini. Preseći na pola, a zatim seći u komade. Lupite i fino isecite beli luk. Isecite zeleni crni luk na 1 inčni komad.
  3. 3. U malu posudu, kombinirajte pileće juho, sos od ostriga, pirinčevo vino ili šeri ili pirinču sirće i šećer. Odložite.
  1. Zagrejati vok nad srednjom visokom do visokom vrućinom. Dodajte ulje u zagrejan vok . Kada je ulje vruće, dodajte pola česna karanfila. Premešajte sve dok luk ne bude aromatičan i počinje da braon. Uklonite sa kašičicom i rezervom.
  2. Dodajte bundeve u vok, postavite ih ravno. Obrišite pržite oko 2 minuta, pazite da ne prekomerno prevlačite ražnju. Uklonite od vuka i odvodite u creva. Obrišite pan.
  3. Ulje dodajte 1 kašiku ulje. Kada je ulje vruće, dodajte preostali beli luk i zeleni luk. Mešajte 10 sekundi i dodajte crvenu papriku. Promešajte pržite 1 minut, pomerite povrće i prskate malom količinom pileće juhe, pirinčanim vinom ili vodom ako je potrebno.
  4. Dodajte rezervisan beli luk i sos u vok. Donesite do vrele i dodajte skalpe. Spustite vrelinu i potopite rakove i biber u sosu, otkriveni, oko 5 minuta. Obrišite mahunarke povremeno. (Ako planirate da koristite zagađivač vode od kukuruznog škriljca, pripremite ga dok se bukvice uronjavaju).
  5. Dajte mešavinu kukuruznog škriljca / vode brzo premešati i dodajte ga u sred vokca, brzo mešajući kako biste se gajili. Mešajte sa ostalim sastojcima.
  6. Ako je potrebno, oborite ražnju s sitanim cilantrom. Servirati preko pirinča ili sa rezanci.


Smernice za hranu (po poslu)
Kalorije 159
Ukupna mast 1 g
Zasićenih masti 0 g
Nezasićena mast 0 g
Holesterol 27 mg
Natrijum 638 mg
Ugljikohidrati 21 g
Dijetetski vlak 2 g
Protein 17 g
(Informacije o ishrani na našim receptima izračunavaju se pomoću baze podataka o sastojcima i treba ih smatrati procjenom. Pojedinačni rezultati mogu se razlikovati.)