Brzi brokoli sa receptom za orijentalni sos

Brokoli sa sosom od ostriga je uobičajeno kinesko jelo koje će napraviti savršeni dodatak bilo kojem obroku. Pored toga, brokoli je jedno od najzdravijih povrća koji se dodaje u vašu ishranu i blanšanjem, vi osigurate da se vitamini i minerali ne kuvate.

Ne samo da je ovo jelo lako pripremiti, to je neverovatno brzo za kuvanje jer nakon dugog dana na poslu niko ne želi da provede sate u kuhinji.

Ovaj recept se lako može povećati za veliku zabavu, pa čak i za premlaćene ručkove tokom sedmice. Možda je teško ubediti decu da pojedu svoje povrće, ali grickanje ovog ukusnog recepta sigurno će promeniti bilo koji umjetni eaters.

Šta ćeš ti trebati

Kako to učiniti

  1. Dodajte veliki lonac slane vode u vrelinu.
  2. Dodajte brokoli i blanš u trajanju od 2 do 3 minuta, sve dok je nežan, ali i dalje oštar.
  3. Uklonite sa sudopera, kratko potopite u ledeno hladnu vodu i odvodite.
  4. U malom tepihu dovedite pileće juho, sos od ostriga , tamni sojin sos , granulirani šećer i ulje u susamu. Dodajte so po ukusu.
  5. Dodati kukuruzni škrob i vodu i stalno mešati dok se ne zaguši.
  1. Sipajte sos preko bljeskalog brokolija.
  2. Vruće, obučene s semeni sezama.

Zdravstvene prednosti ovog recepta

Ako želite da zamenite svoj dnevni multivitamin sa povrćem, brokoli je dobro mesto za početak. Pun je vitamina poput A, B1, B6, E, C i K koje pomažu u regulisanju raspoloženja i holesterola. Brokoli je takođe visoko u omega-3 masnim kiselinama koji pomažu u smanjenju upale u telu. Kombinacija vitamina K i kalcijuma čini ovaj biljk odličnom hranom za održavanje zdravih kostiju.

Brokoli je takođe odličan za snižavanje šećera u krvi prirodno. Takođe se smatra "dobrim ugljenim hidratom" koji je visoko vlakno, što ga čini posebno dobrom stranom za dijabetičare.

Ostrijevci su takođe opterećeni esencijalnim minerali poput cinka, selena, bakra i gvožđa. Takođe sadrže mnoge iste vitamine kao i brokoli koji ovaj obrok čini još hranljivijim. Iako su ovde konzumirani u sosu, mnogi smatraju da ostrige predstavljaju afrodiziak, čineći ovo jelo odličnim načinom dodavanja nečega posebnog za datum, ako je srušenje ostriga jednostavno nije vaš stil.

Smernice za hranu (po poslu)
Kalorije 84
Ukupna mast 3 g
Zasićenih masti 0 g
Nezasićena mast 1 g
Holesterol 0 mg
Natrijum 521 mg
Ugljikohidrati 13 g
Dijetetski vlak 4 g
Protein 4 g
(Informacije o ishrani na našim receptima izračunavaju se pomoću baze podataka o sastojcima i treba ih smatrati procjenom. Pojedinačni rezultati mogu se razlikovati.)