Najbolji sastojci sokova i gljiva za izbjegavanje prehlade i gripa

Koji je imuni sistem

Naš imunološki sistem je prva linija odbrane od bolesti.

U članku koji je objavio Prevention Magazin , čitav niz faktora svakodnevno bombardira naš imunitet, a neki će vas iznenaditi, kao što je pesimistički stav, ne održavajući bliske veze sa drugima, pa čak i besom!

Ono što jedemo može povećati naš imunološki sistem. Postoji veliki broj vitamina, minerala i fitonutrienata koji su izuzetno korisni za dopunjavanje i održavanje snažnog imunološkog sistema.

Šta tražiti

Evo nutrijenata koji se smatraju najefikasnijim u borbi protiv bolesti i bolesti: vitamini A, C, E i K, karotenoidi, likopen, bakar, gvožđe i selen. Takođe su od velike važnosti vlakna, ulja i kiseline sadržane u mnogim plodovima i veggijama.

Plus, naš imunološki sistem podržavaju boje! Tako je. Voće i povrće sa najsjajnijim bojama kao što su biljna zelena i paprika su najbogatije u jedinicama koje se bore protiv bolesti.

Konačno, dok možete uzeti dodatak, sve više istraživanja sada dovode u sumnju efikasnost i čak sigurnost tableta oblika hranljivih materija. Dodaci nisu potpuno apsorbovani od strane tela, a oni mogu imati mnogo manje koristi nego što smo mislili.

Prvo pogledajmo pet najboljih plodova

1. Najbolji plodovi su bez sumnje citrusi. Oni pakuju snažan udarac vitamina C, ali su bogati i drugim esencijalnim vitaminima, mineralima i jedinjenjima koji svi kombinuju kako bi poboljšali imunološki sistem. Važno je napomenuti da je porota i dalje van toga o tome da li se vitamin C može boriti protiv prehlade ili smanjiti njegovo trajanje. Međutim, to je ipak moćan antioksidant. Citrusi, od pomorandže i grejpfruta, do limuna, limeta i mnogih drugih takođe su bogati vitaminima A i E, vlaknima i flavonoida koji su posebno važni za zdrav imunološki sistem.

1. Drugo, razmisli bobice! Crvena i crna malina, borovnica i jagode nisu samo bogata vitaminom C, već i vitaminom E. Vitamin E je moćan antioksidant koji podstiče imunološki sistem kucanjem slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Jagode su među svim hranama svrstane među voćem, povrćem ili začinima, kao što su neki od najviših antioksidativnih nivoa. Bobice su takođe bogate fitonutrijentima koji se bore protiv bolesti i mogu čak štititi od nekih oblika raka!

1. Treće, jedi kivi! Ne samo da je ovo malo čudo puno vitamina C, ali je takođe bogato vitaminima E i K. Vitamin C u kivi je bogatiji od narandže! Vitamin K štiti tijelo od određenih bolesti i čak može pomoći u borbi protiv razvoja određenih karcinoma, kao i uklanjanja osteoporoze. Kiwi plod također pruža impresivnu količinu vlakana, kao i kalijum, bakar, mangan i folat.
2. Paradajz je stvarno plod! Paradajz je superfood bogat različitim jedinjenjima koja deluju kao moćni antioksidanti i imunološki pojačavači. Uz impresivnu količinu vitamina A, C, E i K, paradajz je takođe bogat izvor minerala kao što su kalijum, mangan, bakar, fosfor, magnezijum i gvožđe. Ali najimpresivniji je velika količina likopena, jedinjenja koja daje paradajzu bogatu crvenom bojom. Pokazano je da likopen povećava imunološki sistem.
3. Jedite više grožđa! Uz pakovanje moćnog udara vitamina A, B-kompleksa, C, E i K, grožđe je bogato vlaknima, a minerali kalijum, bakar, gvožđe, mangan, magnezijum i fosfor. Od posebnog interesa je resveratrol. Studije pokazuju da ovo jedinjenje štiti srce od kardiovaskularnih bolesti, ima anti-karcinom i antiinflamatorna svojstva, može povećati dugovečnost i djeluje kao snažan podsticaj našem imunološkom sistemu.

Sada, pogledajmo pet najboljih povrća

1. Cruciferous veggies kao što su kupus, kale, repa, senf, zelenilo, brkovi, bok čaj i karfiol su "superfoodi" koji pružaju ogromnu raznovrsnost vitamina, minerala i fitonutrienata koji povećavaju imunitet. Oni su takođe bogat izvor vlakana. Ova grupa veggija je pokazala da deluje kao antiinflamatorna i anti-karcinogena, da smanji oštećenje DNK i pruža zaštitu od virusa i bakterijske infekcije. Karotenoidi štite organizme od bolesti djelujući kao moćni antioksidanti.
2. Slatki krompir je jos jedna superjudica koja podstice imunitet. Sadrže izuzetno visoku količinu vitamina A, kao i jedinjenja vitamina C i B-kompleksa, uključujući i visoku količinu B-6. Oni su bogat izvor vlakana i beta-karotena koji stimulišu imunitete. Slatki krompir takođe štiti tijelo od dijabetesa i drugih bolesti kao što su IBS i kolitis i sprečava štetno stvaranje teških metala u našem sistemu.

1. Pečurke su posebno važna veggija koja treba uzeti u obzir prilikom traženja imunološkog povećanja hrane. Prvo, bogati su vitaminima C, D, B-6 i B-12 i drugim jedinjenjima B-kompleksa koji su posebno korisni za imuni sistem. Ove masnoće i nisko kalorično povrće sadrže imenovane minerale selena, kalcijuma, gvožđa i kalijuma. Oni takođe sadrže polisaharide sa dugim lancem, za koje je dokazano da značajno poboljšavaju i održavaju imunološki sistem. Posebne napomene su šimake pečurke za koje se pokazalo da štite imuni sistem, bore i smanjite prehlade i gripa, a čak i pomažu u borbi protiv tumora razvoja karcinoma!
2. Jedi svoj spanać je fraza koju smo čuli od detinjstva i nauka je potvrdila da mama zna o čemu govori! Spanać obezbeđuje bogatstvo vitamina, minerala, jedinjenja B-kompleksa i drugih hranljivih sastojaka koje imaju nekoliko drugih namirnica! Vitamini A, C, E i K plus minerali gvožđe, kalijum, kalcijum, magnezijum, mangan, fosfor i cink, svi kombinuju za povećanje imuniteta kao ni jedna druga hrana.
3. Šargarepa je još jedan povrće često smo podstaknuti da jedemo i sa dobrim razlogom! Sasvim jednostavno, šargarepe su još jedna superjudska hrana. Ovaj antioksidativni bogat korijen povrća je izuzetno bogat vitaminima i mineralima koji povećavaju imunitet. Ova izuzetno niska kalorija, nisko-masti i nisko natrijum veggie je visoko vlakno, što je posebno važno za jak imuni sistem.

Dakle, tu imate - najviše plodove i veggije koje se bave imunitetom, zasnovane na najnovijim istraživanjima za naše sokove i ražnju, posebno tokom sezone hladnoće i gripa!