Snacking je deo života. Previše grickalica može dovesti do povećanja telesne težine, ali ako izaberete mudro na putu bez šećera, grickalice mogu biti divan dio vaše ishrane koji će vas zadržati na održivom načinu života bez šećera.
Za neke, bez sredstava bez šećera isključuju sve oblike šećera, uključujući i voće. Čak i slatkoće od posluženja banane može biti dovoljno da vas vrati u šećerno žudnju. Ako je to slučaj sa tobom, onda čak i ova užina može biti nešto što treba da izbegnete, ali za mnoge, povremeno slatki tretman neće naneti štetu.
Banana se smatra zahvalnošću u ishrani bez šećera jer je toliko jaka u ugljenim hidratima i prirodnim šećerima. Na sreću samo malo pire, zrela banana ide dugim putem u ukusu. Ovaj recept uključuje bananu od 1/4 čaša koja je približno jednaka jednoj maloj banani. Podijeljeno sa 4 porcije, to nije puno u velikoj šemi stvari i kombinovano sa dodatnim ekstraktom banana kako bi se osiguralo da je zadovoljstvo ukusa banana nizak u ugljenim hidratima i šećerima. Chia seme su veoma visoke u vlaknima i uparene sa bananom, pomaže u smanjenju ukupnih neto ugljenih hidrata. To je brza i laka dezert ili užitka koju možete učiniti naprijed i držati u frižideru - savršeno za naporne dane kada vam je potreban brzi pick-up.
Info o ishrani:
Kalorije: 166, Kalorije od masti: 102, Ukupne masti: 11.3 g, Zasićene masti: 1 g, Trans masti: 0 g, Holesterol 0 mg, Natrijum: 147 mg, Ugljikohidrat: 14.8 g, Vlakno: 10.8 g, Šećer: 1.3 g, Protein: 6,6 g, Vitamin C: 1%, Vitamin A: 5%, Gvožđe: 14%, Kalcijum: 38%, Neto ugljenika: 4,8 grama po porciji
Šta ćeš ti trebati
- 2 šolje neslada
- bademovo mlijeko
- 1/2 čajne seme chia
- 1/4 čaše pire zrele banane
- 1 kašičica ekstrakt vanile
- 1/2 do 1 kašičica vanile tečnost stevia (ili zaslađivač po izboru po ukusu)
- Pinch sol
- Opcionalno: šlagom bez šećera i / ili čokoladnim sosom bez šećera za dopunjavanje
Kako to učiniti
- Mešati sve sastojke zajedno dok ne kombinuju. Koristite mikser za postolje ako pita banana ne sadrži dovoljno dobro.
- Ukucajte i prilagodite zaslađivaču po vašoj želji.
- Pustite sedeti 5 minuta, zatim ponovo mešajte i sipajte u službene naočare.
- Hladiti 10 minuta do postolja.
- Vrh sa šlagom bez marelice i sipanjem šećera bez čokoladnog sirupa po želji.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 53 |
| Ukupna mast | 2 g |
| Zasićenih masti | 0 g |
| Nezasićena mast | 1 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrijum | 169 mg |
| Ugljikohidrati | 8 g |
| Dijetetski vlak | 1 g |
| Protein | 1 g |