Herb Baked Fish

Ova laka pečena riba preplavljena je zdrobljenim kukuruznim pahuljicama. Dodam seckani peršun u kukuruzne ljuspice i bacim ih malo maslacom pre pečenja. To je jednostavan, ukusan način pripreme ribe.

Šta ćeš ti trebati

Kako to učiniti

  1. Peć se zagreje na 450 F (230 C / Gas 8).
  2. Podmazati plitku posudu dovoljno veliku za postavljanje ribe u jedan sloj.
  3. Stavite riblje filete u pripremljenu posudu za pečenje.
  4. U skupljanju ili sautom paniču na srednjoj niskoj vrućini, kuhajte luk i beli luk u 2 žlijepa putera sve do ispiranja. Obrišite se u majčinu dušu i taragona i kuvajte duže od 1 minuta.
  5. Širite smešu biljke i maslaca preko ribljeg fileta.
  6. U malu posudu, kombinirajte zdrobljene kukuruzne mešavine sa rastopljenim puterom i peršunom.
  1. Na vrhu sa začinenim mrvicama kukuruzne flouše i posipajte sa koser soli i sveže mletim crnim biberom.
  2. Pečite u zagrejanom pećnici 12 do 15 minuta, ili dok se riba lako ne pruži vilicama. Veoma tanji fileti mogu potrajati manje vremena. provjerite centar ribe viljuškom. Kosmice treba slobodno odvajati.
  3. Poslužite ovoj ribi limunskim klinovima, krompirom ili pirinčem i parenim povrćem.

Dodatne opcije:

Koristite vahnjaču, bakalar, polutku, somat, tilapiju ili drugu blagu ribu bijelu ribu u ovom jednostavnom receptu.

Poslužite ribu pečenim krompirom, pečenim krompirom ili pirinčem. Za bočni povrće volim pareni brokoli ili grašak. Za atraktivan i ljubazniji izgled, poslužite pečenim ribljim filetima na krevetu od čistog graška .

Smernice za hranu (po poslu)
Kalorije 225
Ukupna mast 7 g
Zasićenih masti 4 g
Nezasićena mast 2 g
Holesterol 15 mg
Natrijum 137 mg
Ugljikohidrati 34 g
Dijetetski vlak 8 g
Protein 9 g
(Informacije o ishrani na našim receptima izračunavaju se pomoću baze podataka o sastojcima i treba ih smatrati procjenom. Pojedinačni rezultati mogu se razlikovati.)