Taj Quick i Zesty recept za limun Tilapia limun je adaptiran od strane Sam's Cluba. Potrebno je 10 minuta da se pripremi i, dok se peče 8 minuta, ostatak jela dolazi zajedno, čime se ukupna vremena provedu u kuhinji oko pola sata. Tilapia, rođena u Africi, sada je komercijalno obrađena širom svijeta, čineći ih izuzetno pristupačnim, a treća najpopularnija kultivisana riba. Mleko sa niskim sadržajem masti je čvrsto, bijelo, slatko i fine teksture i pogodno za pečenje, piling, pečenje i pečenje pečenja, ali ne toliko na vanjskim roštilima.
Šta ćeš ti trebati
- 1 čajna kašika limunske paprike
- 1/2 čajne kašike vruće ili slatke mađarske paprike
- 1/2 kašičice soli
- 1 kašičica granuliranog luka
- 1 kašičica mletog luka
- 1/2 kašičice suvog kopra ili bosiljka
- 2 kašike ulje kanole
- 4 (4-ounce) tilapije filete, ispirnute i gutirane suho
- 1 1/2 supene kašike
- limunov sok
Kako to učiniti
- Peć na 400 stepeni. U maloj posudi kombinujte začiniće limunovo papriku, papriku, so, beli luk, luk, koper ili bosiljak i ulje, mešajući do formiranja paste.
- Sipanje limunovog sokova preko obe strane tilapije. Obrišite začinsku pastu na obe strane tilapije. Postavite tilapiju na listu za kolačiće sa pergamentom i pecite 7 do 8 minuta ili dok se ne prokucite.
Izvor: Prilagođeno receptom od strane Sam's Cluba.
Smernice za hranu (po poslu) | |
---|---|
Kalorije | 220 |
Ukupna mast | 13 g |
Zasićenih masti | 2 g |
Nezasićena mast | 6 g |
Holesterol | 68 mg |
Natrijum | 119 mg |
Ugljikohidrati | 2 g |
Dijetetski vlak | 1 g |
Protein | 23 g |