Sendvič sa jajima na žaru sa sirom Mozzarella. Nemate kuhinjski roštilj? Bez brige, ovaj sendvič jaja se takođe može pripremiti u brojčaniku pećnice. Sa manje od 300 kalorija po sendviču, ovo je takođe nisko-kalorični recept.
Recepti i foto ljubaznosti od The Wheat Foods Council
Kao ovaj sendvič sa jajčevcima na žaru? Evo više vegetarijanskih (i veganskih!) Sendvič ideja.
Šta ćeš ti trebati
- patlidžan (srezan na ¼ inch rezance)
- 1 paprika (žuta, narančasta ili crvena, urezana u prstena)
- 8 seckati hleb, lagano zalito sa obe strane
- 4 rezina svežeg mocarela sira
- 1/4 čaša parmezan sir (nariban)
- sol i biber (po ukusu)
Kako to učiniti
Pregrijati gril ili postaviti pećnicu u pecat.Stavite patlidžan i slatke paprike na roštilju (ili na listu za pečenje za brojilicu) i dobro sezonite sa so i biberom. Roštilj 5 do 10 minuta, dok se ne postavi i lagano smeđa. Uklonite od toplote.
Lagano gril hleb sa jedne strane. Pređite na roštilj na suprotnoj strani, dodavši sir Mozzarella na roštilj od četiri reza. Sir treba da omekšava, ali se ne topi.
Lajsni patlidžan i paprika na vrhu sira i dodajte parmezan sir.
Vrh sa preostalim 4 komada hljeba. Posluži odmah.
Prehrambene informacije:
Usluge: 4
Kalorije / Serviranje: 219
Nutrition: Jedan sendvič obezbeđuje približno 219 kalorija, 9 g proteina, 34 g ugljenih hidrata, 5 g vlakana, 6 g masti (3 g zasićene), 11 mg holesterola, 76 mcg folata, 2 mg gvožđa, 414 mg natrijuma.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 156 |
| Ukupna mast | 6 g |
| Zasićenih masti | 3 g |
| Nezasićena mast | 2 g |
| Holesterol | 19 mg |
| Natrijum | 361 mg |
| Ugljikohidrati | 18 g |
| Dijetetski vlak | 5 g |
| Protein | 9 g |