Jedinjenja u određenoj svežoj hrani dokazana su da vam pomognu da izgubite težinu
Evo 4 jednostavne i jednostavne strategije koje svako može dodati u bilo koji plan za smanjenje telesne mase kako bi poboljšao svoje rezultate na osnovu uzbudljivih novih otkrića u svijetu prehrambene nauke.
Studije pokazuju da određena jedinjenja koja se nalaze u svežoj hrani stvarno pomažu da se izgubi težina. Pa zaboravite na sve tablete, tade i trikove i počnite da gubite težinu na zdravom, prirodnom, razumnom i zaista efikasnom načinu.
Ovde ćete saznati o ovim prirodnim jedinjenjima, koja vrsta voća i veggija ima najveću koncentraciju, i sokove i ražnjeve recepte koji pružaju najjaču mešavinu.
Tajna
Najvece dijete u voocima i povrcu, kao sto je mediteranska dijeta, dokazano je opet i opet ne samo da je zdrava, nego i veoma efikasna kod gubitka telesne mase.
Ali nisu svi voće i veggije dobre za gubitak težine. Izbegavajte škrobne povrće kao što su kukuruz, grašak i krompir, i najslađe voće kao što su narandže, banane, kajsije, trešnje, grožđe, mango, ananas i kruške.
Voće i veggije koje su najbolje za gubitak mase su one koje su niske na glikemijskom indeksu i visoke količine vlakana, kao što su soja, bobice, jabuke, krmno voćarstvo (karfiol, kale, kupus i brokoli) i paprika.
What Compounds
Četiri nutrijenta pronađena u određenoj hrani su povezani sa gubitkom težine.
Prvi je enzim poznat kao AMPK. Najviši nivo ovog sastava nalazimo u borovnici, grejpfrutu, zelenom čaju i bienskom biberu. AMPK pojačava vaš metabolizam što rezultira povećanjem broja kalorija i većim gubitkom težine.
Drugo jedinjenje je resveratrol koji se nalazi u koži borovnice i crvenog grožđa. Resveratrol je u fokusu velikog broja istraživanja. U studijama na životinjama je utvrđeno da ovo jedinjenje smanjuje razvoj masnog tkiva.
Drugi je nootkaton. Ovo jedinjenje ima najviše nivoe u grejpfrutu.
Utvrđeno je da povećava aktivnost enzima AMPK koji spaljuje masti, kao i resveratrol smanjuje masno tkivo u studijama pacova.
Konačno, kapsaicin, koji se nalazi u Cayenne papriku, dokazao je da povećava raspad masti, a takođe može stimulisati AMPK.
Fiber konekcija
Vlakno je ključni sastojak kod bilo kakvog napora za smanjenje težine, jer nas čini punim i pomažemo digestivnom sistemu čišćenjem i smanjenjem konstipacije.
Grejpfrut, borovnica, maline, jagode, jabuke i paprika su vrlo visoki u vlaknima, na vrhu liste hrane bogate vlaknima.
Najbolji recepti
Evo mojih omiljenih kombinacija ovih voća i povrća u gubitku težine u ukusnim sokovima i receptima za peglanje bez dodavanja
"Apple Spice"
- 2 jabuke
- 1/4 Grejpfrut
- 2-3 napušta Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Za odličnu grickalicu dodajte 1-2 šolje soje mleka
"Boroberry Delight"
- 1 čaša borovnice
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash Cayenne paprika
- Za ukusno grickalice dodajte 1-2 šolje soje mleka
Napravite vlastite recepte sa kombinacijama ovih snažnih sastojaka za smanjenje težine.
Zapamtite da zdrav i efikasan gubitak mase nije samo o hrani - uključite odgovarajuću vežbu i spavanje za uspeh.