Ovčar preko noći je savršen doručak ako želite ugodan, domaći obrok, ali ne želite dodavati ništa dodatno u jutarnju rutinu. Ovseni valovi, mlijeko i još nekoliko ukusnih sastojaka kombinuju se u kontejneru i ostavljaju se hladnoći tokom noći. Ovas postaje mekan i kremasti do jutra, baš kao i sporo kuvana ovsena kaša. Chia sjeme, popularne za omega-3 i druge pogodnosti za zdravlje, takođe postanu prijatno mekane i dodaju mirisni miris.
Malo javorjev sirup, cimet i vanila čine ovo jelo za doručak jedino slatko. Dodao sam sušene trešnje, tostove badema i banane za ruku zbog neke dodatne prirodne slatkoće i puno teksture. Zamijenite ih za svoje omiljene prelive, kao što su sveže jabuke i orahe ili sveže bobice, kokosove i makadamije. Poslužite sa svežim sokom ili lijepom šoljicom hladne pivine .
Šta ćeš ti trebati
- 1 čaša valjan / staromodni zob
- 1 kašičica seme chia
- 1/2 kašičice mlijeka cimeta
- 1 solju
- 1/4 čaša sušene trešnje
- 1/2 šolje običan grčki jogurt
- 1 šolje mlijeka ili mleko bez mleka
- 2 kašike javorjevog sirupa
- 1/4 kašičice ekstrakt vanile
- 1/4 čaša bake sa bademom
- 1 srednja banana, oljuštena i rezana
Kako to učiniti
- Kombinirajte sjeme, seme chia, cimeta, soli, sušene trešnje, jogurta, mleka, javorjevog sirupa i vanile u velikoj tegli ili srednjem kontejneru s poklopcem. Dobro promešajte.
- Pokrivajte i frižider preko noći.
- Sledećeg jutra, poslužite u dve posude i na vrhu svaki sa bademom i bananom.
Napomena: Ovlaživač u toku noći držiće se u frižideru oko 3 dana.