Mleko i žitarice su savršen kompletan doručak u pokretu. Ova verzija je mnogo zdravija od pakovane vrste - bez dodataka šećera, ulja ili konzervansa. Umjesto aditiva ovaj recept koristi stvarne mlečne sastojke. Grčki jogurt i kukuruzne žitarice su sve što je potrebno da napravite ove ukusne dorucke.
Možete koristiti bilo koju vrstu žitarica koju volite. Ovaj recept traži Honey Nut Cheerios ili druge slične žitarice. Međutim, možete pokušati bilo šta od Cinnamon Toast Cruncha do Srećnih čarapa do medenih snopova ovsa. Takođe možete dodati stvari kao što su suho voće i orasi kako bi se poboljšala ishrana i stvorila lijepa tekstura. To je vrlo jednostavan i svestran recept!
Recept poziva na grčki jogurt, ali možete koristiti i običan jogurt. Grčki jogurt dobro se zamrzava i ostaje čvrsta. Takođe je veća u proteinima nego uobičajeni jogurt jer je napet. Većina jogurta sa ukusom vanilije je zaslađena, ali neki su slađi od drugih. Dodajte med ako želite jogurt učiniti malo slađim.
Ovaj recept koristi zamrzivač da stvori oblik bara. Oni su pokvarljivi, ali treba malo vremena da se rastopite i lako možete jesti na jutarnjoj vožnji i traju do 6 meseci u zamrzivaču. Možete napraviti velike serije i koristiti ih nedeljama! Ni recepti za kuvare nisu posebno korisni u ljetnjim mjesecima, jer nema potrebe za zagrevanjem kuće s pećnicom ili pećnicom, kada možete jednostavno sipati ove šipke u zamrzivač. Takođe su pojedinačno zavijeni nakon zamrzavanja. Toliko je jednostavno kao i skidanje sendviča za sladoled! Ko ne voli pretvarati da jede sladoled za doručak?
Šta ćeš ti trebati
- 2 šolje grickalog jogurta vanilije (jogurt ili mljeveni jogurt)
- 1 kašika meda (opciono)
- 1/2 kašičica ekstrakt vanile (opciono)
- 1 1/4 čaše Honey Nut Cheerios ili druge kutije od žitarica, semena ili matice takođe se mogu dodati
Kako to učiniti
- Ako dodate opcione sastojke, pre početka narednih koraka miješite ih sa jogurtom. Neki jogurti su slađi od drugih i neće vam biti potreban dodatni zaslađivač od meda.
- Provucite krpicu sa listom pergamentnog papira. Papir bi trebalo da pokrije dno i bočne strane. Ovaj korak je od suštinskog značaja. Bez pergamentnog papira, rešetke će biti izuzetno teško ukloniti sa posude!
- Sproži jogurt na dno tegle. Uverite se da potpuno pokriva dno i ravnomerno se raspršuje.
- Zaliti žitarice na jogurt. Koristite kašiku da pritisnete žitarice u jogurt tako da će se zajedno zamrznuti.
- Pokrivajte labavo sa plastičnim omotačem i stavite u zamrzivaču 4-8 sati ili dok se ne zamrzne.
- Uklonite šipke sa tašne tako što podižete strane pergamentnog papira. Izvadite traku sa pergamentnog papira i stavite na ploču za rezanje. Prešite šipke po širini na 6 bara.
- Svakoj traci zavijte pojedinačno sa listom voštanog papira. Stavite umotane šipke u jednu veliku ziplock torbu. Vrati barove u zamrzivač ili uživati odmah!
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 84 |
| Ukupna mast | 3 g |
| Zasićenih masti | 2 g |
| Nezasićena mast | 1 g |
| Holesterol | 11 mg |
| Natrijum | 86 mg |
| Ugljikohidrati | 12 g |
| Dijetetski vlak | 0 g |
| Protein | 3 g |