01 od 04
Kako napraviti nisku kaloriju Berry Crumble
Prikupite sastojke. JupiterImages / Photolibrary / GettyImages Pogledajte listu sastojaka za ovu nisku kaloriju koja se sruši, a videćete da ustvari možete učiniti svoje srce uslugom ronjenjem u toplu, usamljenu posudu ovog ukusnog posušenog dezerta! Borovnice i maline su opremljene vitaminom C, a borovnice nude fitokemikalije koje mogu imati vrlo pozitivan efekat na vaše zdravlje. Na vrhu se upadaju mješavine oraha od celog zrna, koje nude opterećenje vlakana i pokazalo se da snižavaju ukupan i LDL holesterol. Dodajte tome malo doze sjeckanih oraha bogatih fitokemikalijama i zdravim mastima i imate zdrav sanet! Naravno, malo šećera se dodaje za malo dodatnu sladakost, ali gledajte veličinu vašeg dela i uživajte bez previše gužve!
Da bi se nisko kaloričasta bobica srušila, prvo ćete želeti da okupite potrebne sastojke. Trebaće vam:
3/4 čaše svježe ili smrznute borovnice (odmrznuto ako su bobice bile zamrznute)
3/4 čaše svježe ili smrznute maline (odmrle ako su jagodice zamrznute)
1 žlica koncentrata sa naranđastim sokom
2 žlice šećera
1/2 čaše
1/4 čaša pakovani smeđi šećer
2 kašike odsečenih sirovih oraha
1 žlica u kanonskom ulje
1 tsp zemlja cimeta
1/4 tsp soli
02 od 04
Pripremite punjenje Berry
Jagode. Simon Wheeler Ltd / Photolibrary Pre svega, uverite se da ćete zagrejati pećnicu, tako da kada se vaše bobičasto srušenje sklopi, pećnica će biti vruća i spremna za pečenje! Rerni pećnicu zagrijati na 375 ° F.
Sada, u srednjoj posudi za mešanje, kombinujte bobice. Imajte na umu da ako koristite smrznute bobice, želite ih otapati pre početka. To možete učiniti ili stavljajući ih u frižider nekoliko sati pre početka, ili ih isprati u hladnoj vodi u velikom koloneru. U svakom slučaju, uverite se da eliminišete bilo kakvu višku vode tako što ćete se osušiti papirnim peškirima.
Potrosite granulirani šećer preko jagodičastog voća i isperite koncentrat naranđanog soka u jagode. Mešajte šećer i koncentrirajte se u bobice sve dok se svi sastojci ne podjednako mešaju.
Spray 8-inčni plitki krug za pečenje sa sprejom za sprečavanje rashlađivanja i sipajte bobice u posudu.
03 od 04
Pripremite Topping
Crumble Topping. Joseph de Leo / Stockfood Creative / GettyImages Da biste pripremili topanje, sipajte zob u posudu za mešanje srednje veličine. Dodati upakovani smeđi šećer. Potom potrosite cimet iz cimeta i sol u mešavinu ovsa. Koristite viljušku, kombinujte zob, smeđi šećer, cimet i sol i budite sigurni da su ravnomerno izbačeni zajedno.
04 od 04
Ispečite Berry Crumble
Low Calorie Berry Crumble. John Freemon / Dorling Kindersley Sad mešajte mesovu mešavinu ravnomerno iznad mešavine jagodičastog brašna, pazite da pokrijete i ivice. Stavite bobicu u roštilju i pecite 25 minuta, sve dok se mešavina bobica ne počne bubljati duž bočica deserta. Skinite i ostavite da se hladi deset minuta.
Ovo jelo najbolje služi ubrzo nakon pečenja dok je lepo i toplo. Uživamo u službi sa malim lopaticom zamrznutog jogurta vanilije ili sladoleda sa malim mastima .
Služi 4
Per Serviranje kalorija 183, masti 7gm, ugljeni 30 grama, Pro 3gm
Napomena: Ako želite, možete koristiti individualne ramekine male veličine. Oni čine veoma lepe pojedinačne deserte za zabavu. Jednostavno podelite mješavinu jagodičastog i mešavine mješavine ravnomerno među četiri ramekins-a prilikom pripreme za pečenje jagoda.
Isperite bobicu kako se sruši kako je rečeno u originalnom receptu. Međutim, pošto će pojedinačni ramekins biti manji, početi provjeriti krhkost za donošenje nakon oko 15 minuta vremena pečenja. Manje mulje od bobiča treba u potpunosti kuvati za oko 20 minuta.