Ovaj osnovni 1-nedeljni recept za ishranu supe sa kupusom supa je više nego dugoročna ishrana, iako neki ljudi odluče da ostanu na njemu nekoliko sedmica.
Počinje sa nekoliko dana voća, povrća i supe sa kupusom, sa malo ili bez proteina. Zatim se dodaju banane i obrano mleko. Kasnije u nedelji dodaju se govedina i pirinač.
Ako imate neke posebne zdravstvene probleme ili ograničenja ili probleme u ishrani, prvo treba da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom.
Osnovna kupusa je ukusna, uzgred, bez obzira da li pratite ishranu ili ne! Samo napred i napravite ga sa pasuljem, mlevenim mesom ili piletinom ako želite. Pogledajte varijante za dodatne ideje.
Šta ćeš ti trebati
- 6 velikog zelenog luka (1 gomilica)
- 2 zelene paprike
- 1 ili 2 limenke paradajza (veličina od 14,5 unce, kocke ili cele)
- 1 bunch celery, rezane
- 1/2 glavnog kupusa, seckani
- 1 paket (Lipton)
- mix čokolade
- 1 ili 2 kocke bujon (opciono)
- 1 (48 unča) može V8 sok ili 6 čaša vode ili svetlosti
- pileća ili povrća
- Sol i biber, po ukusu
- Opcionalno: peršun, kari u prahu, beli luk, paprika, itd.
Kako to učiniti
- Isecite zeleni luk i papričice. Dodajte iseckano povrće u spori štednjak zajedno sa paradajzom, celerom, kupusom, mješavinom supe, bujon, ako koristite, i V-8 ili juho.
- Pokrijte i kuvajte na niskom nivou oko 5 sati; dodajte začine, po ukusu i nastavite kuvanje duže od 1 do 2 sata.
- Jedite svu suprugu koju želite, kad god želite.
Osnovni plan dijete
Prvi dan - Sva voća su u redu, osim banana; supa
Dan 2 - bilo koje i svako povrće, pečeni krompir sa puterom na večeru; supa
3. dan - kombinirati dan 1 i 2, bez krompira; supa
Dan 4 - Do šest banana, sve sirovog mleka koji želite; supa
Dan 5 - 10 do 20 unci govedine, konzerva paradajza, 6 do 8 čaša vode; supa
6. dan - Sve govedine i povrće koje želite; supa
Dan 7 - smeđi pirinač, nesladeni voćni sokovi i povrće; supa
Napomena: Bez hleba, alkohola ili gaziranih pića - čak ni dijetalne sode!
Varijacije
- Supa je ukusna i čini odličnu ručku. Dodajte kilju smeđenog goveđeg goveđeg mulja ili mljevene ćuretine za čudnu supu.
- U supu se mogu dodati tikvice ili letnje tkanje.
- Dodajte kantu izlečene sjeverne, mornaričke, crvene, pinto ili crne pasulje.
- Umjesto bujona, dodajte 1 konzervu kondenzovane (ili dvostruke jačine) goveđe čorbe ili kondenzovane supe francuske luke.
- Dodajte 1/2 šolje kocke ili sitno rezane šargarepe.
- Oborite supu sa slaninom kuhanom slaninom.
- Dodajte preostale šunke od kocke ili goveđo meso na supu.
- Dodajte 1 šolju sjebanog svežeg špinaća ili kale do mešavine supe.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 99 |
| Ukupna mast | 1 g |
| Zasićenih masti | 0 g |
| Nezasićena mast | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrijum | 1.034 mg |
| Ugljikohidrati | 19 g |
| Dijetetski vlak | 7 g |
| Protein | 6 g |