Veoma sam kupio pojam povećanja količine proteina koji ja jedem - i da se uveravam da moja porodica jede - već neko vrijeme. Proteini samo čini da se osećate bolje, daje vam ozbiljnu energiju. Svi stručnjaci teže u: proteinima, dobro.
Međutim, mnogi od ovih stručnjaka preporučuju da dobiju 25 do 30 grama proteina ujutru, pre podneva. Uh, da, to se u stvari nije dešavalo u mojoj kući. Kada sam počeo da radim sa kampanjom Milk Life, shvatio sam da kao i većina Amerikanaca pada u količini proteina koji smo jevali da započnu sa našim danima. A taj protein za opterećenje na večeri, a ne razmak između dana tokom dana, nije najbolji način da se uveri da vaše telo dobija najviše od proteina koji našim telima treba. Boo, šljiva, ali potpuno i lako popraviti.
Prvo, šta god da jedete, sipajte hranljivu čašu mleka od 8 unara da biste išli, dajući vam početak od 8 grama do tog cilja. Zatim pomislite na neke od sastojaka koji pakuju jutarnju proteinski zid koji će dugo trajati sa tom mlekom i učiniti da se osećate punije duže.
Napravio sam verziju engleskih Muffin pica za grickalice i dorucke već neko vreme, ali sada razmišljam kako ih učiniti još više proteina. Jaja! Oni, plus sir, plus hladna čaša mleka. Veliki proteini? 30 grama. Boom, kako bi rekli moji sinovi, sa dramatičnim gestom ruke ljudi u svojim 40-im godinama nemaju posao pokušavajući da izvrše.
I ovo su moji prijatelji doručak koji sadrži proteina, za koji će vam se zaslužiti dan za dan zahvalnosti za sebe. Moji dvoje dečaka i moj suprug su takođe udahnuli ove.
Hoćeš da dobiješ malo mleka? Zašto ne? Označite jutarnje proteine u mleku na Insta / Twitter / FB-u, pokažite kako su mleko i visokokvalitetni protein deo vašeg #mymorningprotein-a, a vi biste mogli osvojiti godinu mleka plus tragač aktivnosti kako biste im pomogli da postignete svoje ciljeve fitnessa u 2016. godini. Jedna velika nagrada dobit će osam godina mleka! Obavezno koristite #MyMorningProtein i #promo da bi mogli da pobedite. I posjetite MilkLife.com/morningprotein kako biste vidjeli kako možete popuniti čašu mlijekom kako biste se približili vašem jutarnjem proteinu.
Šta ćeš ti trebati
- 2 Engleski mufini, podeljeni
- 4 kašike marinara ili sos od špageta
- ½ šargarepa sira mocarela
- 1 žlica bezalnog maslaca
- 4 velika jaja
- Kosher sol i svježe mljeveni biber po ukusu
- 2 kašičice svežih listova origana
- 1 kašika naribanog Parmezana
Kako to učiniti
- Rerni pećnicu zagrijati na 400 °. Provucite ploču sa aluminijumskom folijom. Postavite polovice engleskog kolača na pločicu za pečenje i nazdravite za 4 minute, dok ne postanu vrlo svetlo zlatno braon.
- Obrišite 1 žlicu sosova na svakoj polovini kolače i potresite po 2 kašike sira. Vratite kolače na posudu i vratite ih u pećnicu još 4 minute dok se sir ne stopi.
- U međuvremenu, rashlaži maslac u velikoj ponori na srednjoj visokoj vrućini. Pucajte u jaja i iskažite ih po svojoj volji (ja ih volim da ih kuvam oko 3 minuta, a onda pokrijte pan za još 2 da se vrhovi dobro podudaraju, ali žumant ostaje izdržljiv).
- Uklonite engleski mufini iz pećnice, na vrhu svako sa ocvrtim jajima, uz sezonu s solju i biberom, a zatim ravnomerno posipati preko origana i parmezana. Poslužiti odmah sa čašom mleka od 8 unča.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 467 |
| Ukupna mast | 24 g |
| Zasićenih masti | 11 g |
| Nezasićena mast | 8 g |
| Holesterol | 487 mg |
| Natrijum | 770 mg |
| Ugljikohidrati | 35 g |
| Dijetetski vlak | 3 g |
| Protein | 27 g |