Smjernice za hranu postaju bolje
1. Koliko služi ?
To je zbunjujuće! Posluživanje povrća je 1/2 šolje. Osim lisnatog zelenila kao što je spanać ili kale su šolja. Voće? Posluživanje je 1 čaša ako je sveža, 1/2 čaša ako je suvo. Zrna, orasi, jaja, sladoled ... veličine posluženja su različite! Gladan za više ?! Da biste pronašli tačne veličine vaše hrane, idite u vodič za hranu koji je postavila Columbia School of Health. Ali uzmi srce. Biće lakše - samo pročitajte dalje.
2. Koliko je dnevni zahtev ?
Evo gde počinje da se olakšava! Američko Ministarstvo poljoprivrede (USDA) i Američko ministarstvo zdravlja i ljudskih službi i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) redovno razmatraju šta je dobro za nas, a oni više ne preporučuju jedinstvene veličine služi. Umjesto toga, sada smo pozvani da jedemo određene zdravije vrste hrane i porcija prema tačnij formuli zasnovana na starosti, polu i nivou aktivnosti. Da bi se olakšalo, CDC obezbeđuje besplatni kalkulator za hrani na mreži kako bi brzo videli šta treba da budu vaši dnevni poslovi.
3. Ne Piramida više hrane !
Tako je, nestalo je! Sada imamo "moju tanjir", i postoji opšti glas univerzalnog dogovora da je to poboljšanje piramide. Evo zašto. Lakše je gledati, razumeti i najvažnije je lako primijeniti, naročito za zauzetim majkama i tatama pokušavajući da shvate kako najbolje hrane svoje djece.
Na primer, plodovi i veggije treba da budu ½ vaše ploče - čiste i jednostavne. U našem starijem piramidnom modelu plodovi i veggije su bili određeni broj poslastica dnevno, i niko se nije složio da li će piramida biti ravna ili naglavna.
4. Vaša večerna ploča je opasna!
Veličina ploče za večeru je veća nego što je nekad bila.
Prosečna veličina je sada 12 "u prečniku, a pre 70-ih godina bio je 9", što znači da je više od 50% više površina ... i kalorija ... i povećanje telesne težine, a to nisu samo ploče za večeru. udvostručili i čak utrostručili u nekim slučajevima.Bagli su dvostruko veći od onih koji su bili, kao i sokovici, hamburgeri i kokice za kokice.Eksperti se slažu da je naša epidemija gojaznosti toliko velika po veličini porcija koliko i kvalitet hrane jesti.
Završimo pozitivno: da li ste znali da možete dobiti sve plodove i veggije koje svakodnevno trebate uz jednu čašu svježeg domaćeg soka?